現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式,以及忙碌的工作狀態(tài)都讓人們覺得疲憊,從而變得沒有精神,也不能集中自己的注意力繼續(xù)工作。今天小編為大家推薦的一整套瑜伽動(dòng)作就能有效的解決這個(gè)問題,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  山式

  站姿,雙手合十放胸前,肩膀放松,胸部前側(cè)變寬,雙腿合并或雙腳打開與臀部同寬,十根腳趾張開,腳掌用力踩在墊子上。

  站姿前彎

  調(diào)整呼吸,使之處于自然地狀態(tài)下,然后慢慢的吐氣。接下來,我們需要彎曲雙腿,使你的雙手能夠去接觸地面,在這里需要注意保持脊椎的伸展。如果覺得有難度的話,可以將雙腿微微的打開或者將你頭部自然地放松垂下。

  起跑式

  手放在兩只腳掌旁邊,右腳往后踩,腳趾尖支地,雙手稍微支撐,吸氣,左腳踩穩(wěn),接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空,左膝蓋慢慢移動(dòng)到腳跟的正上方。

  平板式

  右腳用力,左腿靠近右腿,雙腿伸直推向天空,手臂伸直把身體向上撐,兩只手的距離保持與肩同寬,十個(gè)手指頭要完全張開,牢牢抓住墊子上,手腕前方的折線和地面平行,試著拉長(zhǎng)頸椎,頭部與身體高度保持一條直線,尾椎往內(nèi)收,臀部不要往上翹,肚子用力收緊。

  八點(diǎn)點(diǎn)地

  保持跪姿的同時(shí),將你的身體向前自然的舒展出去,注意此時(shí)眼睛應(yīng)該注視前方,同時(shí)保持肩膀的放松狀態(tài)。在雙手雙腳同時(shí)著地的情況之下,緩慢的將你的身體向下去貼近地板,這里需要注意保持臀部抬起以及肩膀打開的狀態(tài)。

保持臀部抬起以及肩膀打開的狀態(tài)

  眼睛蛇式

  腳背貼地,雙手手掌移到胸部?jī)蓚?cè),視線自然往上看,吸氣同時(shí)利用雙手力量把上身向上卷起,順勢(shì)把胸口往后往外打開,拉長(zhǎng)脊椎,注意尾椎往內(nèi)收,屁股不要往上翹,減少下背部的壓力。

  下犬式

  腳跟慢慢踩向地上,雙手用力把身體撐起來,臀部往上抬高,雙腿距離保持與骨盆同寬,如果打直雙腿會(huì)很辛苦,可以彎曲膝蓋,重要的是要拉長(zhǎng)后大腿肌肉,臀部盡量推到高處,停留3-5個(gè)呼吸。

  起跑式

  將腳跟提起離地,膝蓋彎曲,臀部往上拉高,右腳向前踩到雙手中間,屈膝,膝蓋在腳踝的正上方,左腿往后打直,后大腿向上提向天花板,用腳趾支地,兩手用指尖支地保持與肩同寬。

  站姿前彎

  慢慢吐氣,左腳往前踩回與右腳合并,膝蓋彎曲,手掌放在地板上,雙腳分開或保持膝蓋彎曲,頭部放松自然垂下。

  山式延伸

  雙腳合并或分開,十個(gè)腳趾頭用力張開,吸氣,雙手向外向上抬高,身體跟著向上抬起,兩手向天花板延伸合掌,眼睛看著雙手,拉長(zhǎng)脊椎。

  對(duì)于這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí),需要按照它安排的順序按部就班進(jìn)行練習(xí),才能達(dá)到好的效果。同時(shí)因?yàn)檎讋?dòng)作中包含了重復(fù)練習(xí)的動(dòng)作,也就降低了這套動(dòng)作的整體難度。對(duì)于這樣一套既簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,還不趕緊練習(xí)起來。

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