瑜伽視頻教程 瑜伽塑身動(dòng)作教學(xué)

　　瑜伽的減肥功效得到了廣泛的認(rèn)同，因而是很多女性選擇的運(yùn)動(dòng)。今天小編要為大家介紹的就是兩個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們?nèi)嫠茉焐眢w曲線，愛美的女性，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　站立綜合式

　　此式的主要作用是擴(kuò)張胸部，鍛煉腿部，緊收腹肌、腰肌、臀肌。提高身體平衡感，加強(qiáng)柔韌性，使人脊柱更穩(wěn)固，糾正脊柱的彎曲，脊椎的間距等，腰骶椎也得到鍛煉，體態(tài)更好。

　　注意要點(diǎn)

　　在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中，一定不能勉強(qiáng)自己的身體，要注意循序漸進(jìn)的原則。對(duì)于初學(xué)者而言，如果覺得腳貼近大腿內(nèi)側(cè)的動(dòng)作很有難度的話，也可以從放到小腿的內(nèi)側(cè)開始練習(xí)，之后隨著練習(xí)的反復(fù)慢慢上移。

　　動(dòng)作分解

　　1，按基本站姿站立。

　　2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3，慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。

　　4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。

　　5，每側(cè)做2～3次后，回到基本站立式，放松。

　　6，身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60秒。

　　7，慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

　　8，換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　三角伸展式

　　這里介紹的三角伸展式是三角式的變式。三角式的難度比較大，但是因?yàn)樗且粋€(gè)向兩側(cè)的伸展脊骨的動(dòng)作，以及它具有的良好鍛煉效果，所以深受瑜伽愛好者的歡迎。

　　注意要點(diǎn)

　　為了幫助初學(xué)者更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)，因而將這個(gè)動(dòng)作按難度分為了三個(gè)階段。對(duì)于這個(gè)動(dòng)作練習(xí)需要按照自身的情況決定在什么階段停止。另外，這個(gè)三角伸展式不適合六個(gè)月以后的孕婦練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　第一階段

　　1，按基本三角式站立，伸直脊柱、頸椎，挺立。

　　2，呼氣，將右髖部向右方挺出，同時(shí)上身向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿勢(shì)約30秒。

　　3，吸氣，身體緩緩回復(fù)到基本三角式。

　　4，呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　5，吸氣，回到基本三角式。

　　適應(yīng)上面的練習(xí)后，可以開始第二階段。

　　第二階段

　　1，基本三角式站立，呼氣，以腰為軸，上身軀干緩緩朝右下方轉(zhuǎn)，盡量讓左手觸到右腳尖，右手指指向后上方天空，上身轉(zhuǎn)向右后方，眼望右手指尖，注意，如果左手碰不到右腳尖，碰右膝蓋或右小腿前側(cè)也可)，保持30～60秒。

　　2，吸氣，回復(fù)基本三角式。

　　3，呼氣，反方向繼續(xù)練習(xí)。

　　當(dāng)適應(yīng)后再練習(xí)第三階段。

　　第三階段

　　和第二階段不同的是，當(dāng)右手指指向后上方天空時(shí)，用力抬頭，眼望前方(圖6)，保持30～60秒。吸氣，回復(fù)基本三角式，呼氣，反方向繼續(xù)練習(xí)。