瑜伽教程 可以幫你塑身瘦腿的瑜伽

　　練習(xí)瑜伽的好處有很多，它不僅可以減肥，還可以幫你塑造完美的體型。現(xiàn)在正在為減肥而困擾的胖子們，我可以教你們一些簡單有效地減肥瘦身的好方法。那就是練習(xí)瑜伽。瑜伽可以很好幫助你們減肥瘦身。

　　塑身瑜伽

　　1.四肢撐著地面，右腿向身前邁出一大步，腳趾指尖指朝上，如果下不去的可以雙手撐地，這時如果膝蓋沒有辦法甚至的可以稍微彎曲。

　　2.慢慢吐氣，將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部，深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動作30秒。

　　3.吸氣，慢慢將上半身抬起。

　　4.兩手置于右腿外側(cè)，撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動，慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　上身的拉伸主要是針對臀部和股關(guān)節(jié)的練習(xí)，臀部和股關(guān)節(jié)對下半身的線條影響是不言而喻的。因為臀部上面會有較多的脂肪，所以是非常容易感到寒冷的部位。身體冰冷的主要原因是身體力的血液循環(huán)差、老舊廢物堆積、下半身浮腫和肥胖。

　　瘦腿運(yùn)動

　　1.端坐，右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后，右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時，要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。

　　2.兩手位置前移，保持30秒，為了不要讓左臀過分承受體重，兩手稍稍往上支撐。

　　3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關(guān)節(jié)的周邊，右鼠徑部大腿前側(cè)等部位。保持30秒，換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　瘦腿運(yùn)動注意點

　　不要勉強(qiáng)自己，要在可拉伸的范圍內(nèi)完成動作。

　　拉伸的時候，慢慢吐氣。

　　拉伸過程中，感到疼痛的步驟要縮短靜止時間。

　　拉伸要集中意識在被拉伸部位。

　　輕松擁有美腿的方法

　　1、認(rèn)真保養(yǎng)腿部

　　對于腰以下的部位，定期清理老廢角質(zhì)有著極其重要的作用。因為可以讓腿部的皮膚煥發(fā)光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當(dāng)不雅觀的)。但是要小心不要太勤，或者太用勁。對于油性皮膚，一周堅持 去角質(zhì)兩到三次;而敏感性的肌膚，一周一次就足夠了。

　　2、讓洗澡發(fā)揮雙重功效

　　當(dāng)你用浴盆洗澡的啥時候，喜歡被肥皂泡泡團(tuán)團(tuán)包裹的狀態(tài)嗎？這時是你鍛煉小腿的佳時機(jī)?？梢灾v水的溫度調(diào)低一點，這樣你就要多鍛煉來維持正常的體溫。

　　3、要美腿就要消除腿部脂肪粒

　　雖然世界上沒有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團(tuán))，但是你仍然有辦法減少它們的出現(xiàn)。簡單點的，通過緊膚瘦腿霜對付有較多脂肪聚集導(dǎo)致的橘皮組織，可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會更好哦!

　　4、收斂胯下部位

　　感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏?試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致。

　　5、清除腿部體毛

　　當(dāng)你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以嘗試回歸到簡單的脫毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺感受。