太極拳 朱天才講解陳氏太極拳入門

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責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:19

  很多人在完全不了解太極拳的情況下就開始了太極拳的練習(xí),也就很難獲得太極拳的功效。今天我們就一起了解下太極拳的入門基礎(chǔ)內(nèi)容,以便更好的通過太極拳進行學(xué)習(xí)。

  入門基礎(chǔ)

  太極拳以盤架為體,推手為用。初學(xué)盤架時,姿勢務(wù)求中正安適;動作必須輕靈圓活。

  八大要點

  一中

  心氣中和,神清氣沉,立點在腳。重心緊于腰脊,精神含斂于內(nèi),乃能中定沉靜。

  二正

  正是指太極拳的每一項姿勢都應(yīng)該保持端正,而不應(yīng)該發(fā)生傾斜。不過太極拳的拳架中充滿了變化,因而如果想要始終保持姿勢的端正,就需要保持身體重心的穩(wěn)定。

  三安

  安然之意,切忌牽強。由自然之中,得其安適,動作均勻,呼吸和平,神氣鎮(zhèn)靜乃無氣滯之病。

  四舒

  舒展之意。姿勢動作務(wù)求開展,使全身關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)舒展,然非用力伸張,而系自然徐徐松展,自能得到松活沉著之趣。

  五輕

  輕靈之意,然忌漂浮。動作輕靈緩和,往來自由自在,久之能生松沉之勁,進而生粘黏之勁,故輕字是練拳下手之處,入門之徑也。

  六靈

  靈敏之謂。由輕靈而松沉,由松沉而粘黏,能粘黏即能連隨,能連隨而后能靈敏,則可悟及不丟頂。

每一動作務(wù)求圓滿而無缺陷

  七圓

  圓滿之意。每一動作務(wù)求圓滿而無缺陷,則能渾成一氣而免凹凸斷續(xù)之病,推手用勁,非圓不靈,處處能圓則活矣。

  八活

  靈活而無笨重遲滯之意。上述各節(jié)融會貫通后,則屈伸開合,進退俯仰皆能自由。

  身法要義

  人身可分三部九節(jié),三部即脊椎,兩臂與兩腿。

  屬于脊椎者

  一頭頂,二胸背,三腰腹,此三節(jié)為人體之主干。

  屬于兩臂者

  一兩手,二兩肘,三兩肩,此三節(jié)為人體之上肢。

  屬于兩腿者

  一兩胯,二兩膝,三兩足,此三節(jié)為人體之下肢。

  身法分上中下三盤。胸背以上為上盤,腰胯為中盤,膝腿以下為下盤。

  三盤功夫非每人能兼而有之,因人體之長短,體力大小而不同。所以矮者多取高者之中下盤,高者專打矮者之中上盤。身小靈活者善走,身高體重者善守。力大者多攻勢,力小者多守勢。

  對于太極拳的初學(xué)者,好以低架勢的太極拳開始練習(xí),一邊從中慢慢的體會太極拳的動作要領(lǐng),一邊通過太極拳拳架的練習(xí)改變自己的身體狀態(tài),從而更好的進行太極拳的學(xué)習(xí)。

  腰胯為全身之樞紐,為武功身法主要部分,進退顧盼之時,必須立身中正,四末自然就序。太極拳用腿之時甚多,如單雙擺蓮、分腳、蹬腳、金雞獨立、胯下勢、進步摟膝、退步倒攆猴等等皆是。而用腿之時必須腰胯松沉,上下四平八穩(wěn),以兩膝兩胯旋轉(zhuǎn)之法而出之,所以要涵胸、拔背、松肩、垂肘、裹襠、護臀、松胯及尾閭中正。

  太極拳身法是由上而下,所以上盤功夫為重要。每一動作全是圓形,運用連續(xù)不斷。點有點之轉(zhuǎn)法,線有線之轉(zhuǎn)法,面有面之轉(zhuǎn)法。軸心與車輪之面積雖有大小,而圓周一定是三百六時度,轉(zhuǎn)法分寸全靠自己掌握。

  人體雖有三部九節(jié),身法亦分上中下三盤,然應(yīng)用之時則須完整一氣,以意行氣,以氣運身,節(jié)節(jié)貫穿,自能得心應(yīng)手。

  通過對這些要領(lǐng)的學(xué)習(xí)與掌握,我們能夠更好的進行太極拳的學(xué)習(xí)。但是這些要領(lǐng)僅僅是太極拳的入門內(nèi)容,如果想要更加深入的進行太極拳的學(xué)習(xí)的話,就需要練習(xí)者自己進行研究與體悟了。

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