步法一直是太極拳學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)與要點(diǎn),是整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與先導(dǎo),因而應(yīng)該學(xué)好太極拳步法。今天我們就一起了解下太極拳步法的學(xué)習(xí)方法,以便更好的結(jié)合太極拳加以掌握。

  想要練好太極拳的步法,首先就需要你的腿部能夠有足夠的力量,也就是需要我們認(rèn)真進(jìn)行基本功的練習(xí)。但是練好步法還需要注意更多的東西,下面就一起學(xué)習(xí)太極拳走步的九個(gè)原則吧。

  第一,起落要輕靈

  這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn),又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí),思想高度集中,謹(jǐn)慎小心,輕緩、窺探,隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí),還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會(huì)影響步法的任意互換,又會(huì)影響氣血的正常運(yùn)行。

  第二,落腳的方位要準(zhǔn)確

  這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此,每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求,把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。在四個(gè)斜方位中,還有兩種情況:一是在套路行進(jìn)方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位,也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律,又能使動(dòng)作變換自如。因此,行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退,或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退,不可偏離。如失于準(zhǔn)確,則會(huì)造成“差之毫厘,謬之千里”的錯(cuò)誤。

  第三,提腳的高度要適中

  原則是“進(jìn)步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說(shuō),進(jìn)步時(shí),前進(jìn)腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí),后退腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

  第四,兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō),不論進(jìn)步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi),由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上,或左右交叉繞步。并步時(shí),兩腳平行,間距10~30厘米,成小開(kāi)步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  第五,步幅大小要恰當(dāng)

太極拳中的很多要領(lǐng)

  太極拳中的很多要領(lǐng)都需要我們?cè)趯?shí)踐中發(fā)現(xiàn)它的度,步幅也是如此。腳步過(guò)大就不能隨機(jī)應(yīng)變,腳步過(guò)小就不能順利的進(jìn)行太極拳的練習(xí)。但是正確步幅大小應(yīng)該是什么樣的,就需要練習(xí)者結(jié)合自身的情況在實(shí)踐中慢慢的尋找了。

  第六,兩腳要虛實(shí)分明

  這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn),也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云:“一處有一處虛實(shí),處處總此一虛實(shí)。”就是說(shuō),太極拳的每個(gè)套路,除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外,其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開(kāi)合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用,為虛。反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  第七,腳的運(yùn)行路線要清晰,要走出弧形

  走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進(jìn)是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。因此,不論進(jìn)步或退步,兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開(kāi)”的軌跡運(yùn)行。不可直來(lái)直去,有棱有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè),然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

  第八,腳步要穩(wěn)固

  這是步型的核心,也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地,落地如樹(shù)生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基扎實(shí),身體平衡,上肢、軀干才能靈活多變。

  這就要求習(xí)練者注意做好

  (1)開(kāi)胯圓襠,兩腿對(duì)撐,擴(kuò)大底面;

  (2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng),步法不變,重心不能變;

  (3)換步前必須先換重心,只有在支撐腳控制好重心后,才能將另一腳提起;

  (4)支撐腳必須五趾抓地,全腳踏實(shí)。切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。

  第九,腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合,協(xié)調(diào)一致,一起進(jìn)行

  做到身隨步走,步隨身移。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合,上下相隨,全身協(xié)調(diào)。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節(jié)。拳諺說(shuō)得好:“步動(dòng)身隨手方到,打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到,鬼也打不到;手腳一齊到,金剛也跌倒”。

  對(duì)于太極拳練習(xí)者來(lái)說(shuō),要充分的認(rèn)識(shí)到腳對(duì)于太極拳練習(xí)的重要性,注意進(jìn)行足部的相關(guān)練習(xí),增強(qiáng)自己腿部的力量,打好步型步法的基礎(chǔ),從而達(dá)到提高太極拳水平的目標(biāo)。

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