20140916飲食養(yǎng)生匯全集：艾繼輝講孕前準備工作

　　懷孕對每一個女性來說都是非常重要的一件事，對每個家庭來說也是事關重大。我們都想要一個健康聰明的寶寶，那么在孕前我們要做好什么樣的準備工作呢?下面就讓艾繼輝專家來講講孕前要做的準備工作有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如果有要寶寶的計劃，那么媽媽們就要在半年前做好準備了，在飲食方面要注意調(diào)節(jié)。

　　在懷孕前就應該要把身體調(diào)養(yǎng)好，這不但是擁有健康的受精卵的前提，更是能保證你在孕期能夠更強壯的身體來讓寶寶棲息，所以在孕前的半年就應該開始飲食調(diào)理，各方面都要“養(yǎng)”。

　　想生一個健康聰明的寶寶，那么孕前的各項準備工作尤為重要。在準備懷孕的前半年，準媽媽們就應當開始飲食調(diào)理。

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　　第一步、放棄節(jié)食，選擇運動減肥

　　很多女性都知道，在懷孕的時候可能體重會大幅升高，所以就想再懷孕前把體重降下來，但時候體重升高也不會太胖。

　　不過，這個階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運動來減肥。由于孕前期準媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

　　本期嘉賓介紹

　　艾繼輝

　　女，主任醫(yī)師，副教授，碩士生導師，博士，留美博士后。從事婦產(chǎn)科工作20年，主要研究方向生殖醫(yī)學、生殖內(nèi)分泌及女性不孕癥。擅長診治月經(jīng)不調(diào)，男女性不孕癥等生殖內(nèi)分泌疾病，精攻宮腹腔旬等微創(chuàng)手術和試管嬰兒等助孕技術。

　　第二步、攝取營養(yǎng)要均衡

　　食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

　　第三步、盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因為其中有微量的亞硝胺致癌物

　　這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。

　　對于一些腌制品，還是要少吃，盡量不吃，口味好清淡一些，這樣能防止一些在懷孕期易發(fā)的病癥。

　　孕前準備知識

　　1、神養(yǎng)

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

　　2、藥養(yǎng)

　　貧血者應進補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效。

　　3、睡養(yǎng)

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。

　　準媽媽們要學會科學地生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

　　4、動養(yǎng)

　　要經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　5、食養(yǎng)

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。