20130401家政女皇全集:簡文仁講如何遠離鼠標(biāo)手

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2024-12-06 12:20

  現(xiàn)在每天對著電腦工作的人很多,所以我們也常聽到一些鍵盤腕、鼠標(biāo)手等之類的詞,那么什么是鼠標(biāo)手呢,鼠標(biāo)手對我們有什么危害,我們要怎么遠離鼠標(biāo)手呢?下面就讓簡文仁專家來講講如何遠離鼠標(biāo)手吧。

  該視頻主要文字介紹:

  網(wǎng)上有流傳過一張正確的敲擊鍵盤的姿勢,很多人對比之后才發(fā)現(xiàn)這么多年來敲鍵盤的方式都錯了,的確,如果姿勢不正確,就很可能造成鼠標(biāo)手等癥狀。

  電腦族警惕“鼠標(biāo)手”

  如今,人們生活和工作幾乎都離不開電腦。但電腦族容易患上腕管綜合征,俗稱”鼠標(biāo)手“。

  這是因為人體手部的腕管內(nèi)有1條正中神經(jīng)和9條屈指肌腱,整天打字和操作鼠標(biāo),或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加,進一步增加腕管內(nèi)壓力,擠壓和激惹正中神經(jīng),后導(dǎo)致腕管綜合征。

  如果不保持一個正確的敲擊鍵盤的姿勢就很容易造成我們手腕關(guān)節(jié)的損傷,還會帶來很多疾病。

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  想遠離鼠標(biāo)手,試試這幾個方法

  移動鼠標(biāo)別用腕力手部在功能位置上活動,是符408;生物力學(xué)原理、有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處于同一平面,手腕、手臂不要懸空??梢杂靡粋€柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動鼠標(biāo)時不要用腕力,要盡量靠臂力及手指,以減少手腕受力。

  選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)鼠標(biāo)大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大,接觸面較寬,有助于手指力量分散,使用起來更舒適。

  每30分鐘休息一次使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置,時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右,好休息5分鐘,改變手的位置??梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕,防止關(guān)節(jié)僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

  我們的鼠標(biāo)和身體的坐姿要保持一定的協(xié)調(diào)高度,這樣才能避免對我們手肘等關(guān)節(jié)的傷害。

  手部要做功能鍛煉手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用鼠標(biāo),動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。

  所以手部也需要進行功能鍛煉,要經(jīng)?;顒邮植筷P(guān)節(jié)和手指,讓十個指頭充分伸展??勺鲆恍┦滞?、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動,帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動,減少相應(yīng)損傷。

  也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

  如何預(yù)防腕管綜合征

  為避免患上”鼠標(biāo)手“,電腦一族可以做一些簡單的手腕運動和保持正確的敲打鍵盤姿勢。

  1.伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。

  2.正確的擊鍵方式:保持手腕要平直,手臂相對靜止,要用手指動作,不用手腕動作,要彎曲,輕放于字鍵中央,拇指輕置于空格鍵上。

  擊打鍵盤時手抬起,只有擊鍵手指才可伸出擊鍵,擊完鍵后立即縮回,不可停留在已擊鍵上;相同節(jié)拍輕輕有彈性擊字鍵,不可用力過猛也不能過輕;大拇指橫著向下?lián)艨崭矜I并立即收回;右手小指擊一次回車鍵,立即退回基本鍵位上。

  本期嘉賓介紹

  簡文仁

  男,康復(fù)師,臺灣物理治療學(xué)會理事長。

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