20130401家政女皇全集：簡文仁講如何遠離鼠標(biāo)手

　　現(xiàn)在每天對著電腦工作的人很多，所以我們也常聽到一些鍵盤腕、鼠標(biāo)手等之類的詞，那么什么是鼠標(biāo)手呢，鼠標(biāo)手對我們有什么危害，我們要怎么遠離鼠標(biāo)手呢?下面就讓簡文仁專家來講講如何遠離鼠標(biāo)手吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　網(wǎng)上有流傳過一張正確的敲擊鍵盤的姿勢，很多人對比之后才發(fā)現(xiàn)這么多年來敲鍵盤的方式都錯了，的確，如果姿勢不正確，就很可能造成鼠標(biāo)手等癥狀。

　　電腦族警惕“鼠標(biāo)手”

　　如今，人們生活和工作幾乎都離不開電腦。但電腦族容易患上腕管綜合征，俗稱”鼠標(biāo)手“。

　　這是因為人體手部的腕管內(nèi)有1條正中神經(jīng)和9條屈指肌腱，整天打字和操作鼠標(biāo)，或是不正確的擊鍵方式容易導(dǎo)致腕管容積減小或腕管內(nèi)容物增加，進一步增加腕管內(nèi)壓力，擠壓和激惹正中神經(jīng)，后導(dǎo)致腕管綜合征。

　　如果不保持一個正確的敲擊鍵盤的姿勢就很容易造成我們手腕關(guān)節(jié)的損傷，還會帶來很多疾病。

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　　想遠離鼠標(biāo)手，試試這幾個方法

　　移動鼠標(biāo)別用腕力手部在功能位置上活動，是符408;生物力學(xué)原理、有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標(biāo)時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標(biāo)時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

　　選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

　　每30分鐘休息一次使用鼠標(biāo)時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)30分鐘左右，好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

　　我們的鼠標(biāo)和身體的坐姿要保持一定的協(xié)調(diào)高度，這樣才能避免對我們手肘等關(guān)節(jié)的傷害。

　　手部要做功能鍛煉手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用鼠標(biāo)，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。

　　所以手部也需要進行功能鍛煉，要經(jīng)常活動手部關(guān)節(jié)和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動，帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動，減少相應(yīng)損傷。

　　也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處)。

　　如何預(yù)防腕管綜合征

　　為避免患上”鼠標(biāo)手“，電腦一族可以做一些簡單的手腕運動和保持正確的敲打鍵盤姿勢。

　　1.伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標(biāo)時手臂的壓力。

　　2.正確的擊鍵方式：保持手腕要平直，手臂相對靜止，要用手指動作，不用手腕動作，要彎曲，輕放于字鍵中央，拇指輕置于空格鍵上。

　　擊打鍵盤時手抬起，只有擊鍵手指才可伸出擊鍵，擊完鍵后立即縮回，不可停留在已擊鍵上;相同節(jié)拍輕輕有彈性擊字鍵，不可用力過猛也不能過輕;大拇指橫著向下?lián)艨崭矜I并立即收回;右手小指擊一次回車鍵，立即退回基本鍵位上。

　　本期嘉賓介紹

　　簡文仁

　　男，康復(fù)師，臺灣物理治療學(xué)會理事長。