懷孕初期飲食 6種食物孕婦一定要多吃

  很多孕婦都對懷孕后的飲食很是注重,特別害怕吃了什么不該吃的東西,影響了寶寶的健康。其實孕婦飲食需要多元化的,下面就讓小編來給大家介紹一下懷孕初期的飲食的小知識,希望能夠幫助到大家。

  懷孕初期飲食

  一、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等

  對于一些北方的孕婦來說,如果能夠把早餐中的燒餅和油條換成麥片粥,是一個非常不錯的選擇,但是對此,你可能會不太習慣。

  麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片好。

麥片可以使你保持較充沛的精力

  屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

  二、奶、豆制品

  每一個孕婦每天至少都需要攝取大概在1000毫克左右的鈣,這些鈣量只需要3杯脫脂牛奶就可用輕松的補充。

  酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

  三、水果

  水果種類很多,經(jīng)濟而又實惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。但要注意不可把水果當作正餐來食用或者過量食用,那樣可導致體內(nèi)血糖升高,引發(fā)妊娠期糖尿病。

  四、瘦肉

  因為瘦肉中含有非常豐富的鐵質(zhì),而且非常容易被人體所吸收。另外由于處在懷孕時期的孕婦的血液總量會有所增加,這是為了保提供給胎兒足夠的營養(yǎng)元素,所以很多孕婦都需要成倍的增加鐵質(zhì)的增加。

  如果體內(nèi)儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

  五、蔬菜

  做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì),被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。

甘藍是很好的鈣來源

  但近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜?;ㄒ说暮锰巺s不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

  六、干果

  花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在 30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

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