想要擁有迷人的胸部線條,那就來練習(xí)瑜伽吧。瑜伽不僅能夠幫助女性塑造完美的胸部線條,對于女性的整體線條的塑造也有很好的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)五個(gè)瑜伽豐胸動作吧。

  一、擴(kuò)胸運(yùn)動

  1.可以坐在墊子上,把手臂彎曲后與胸部保持均衡水平。然后把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位??刂七\(yùn)動速度、每套動作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動作。

  2.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動作約10次以上。

  3.雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動作10次。

  二、擠球操

  1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

  2.保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  三、跪姿挺胸運(yùn)動

  有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度不高,適合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組好,也可以慢慢適當(dāng)增加。

  四、立姿挺胸豐胸運(yùn)動

  站立姿勢,雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小,效果也不錯(cuò),每天好做4-5組。

伸展式豐胸瑜伽動作教學(xué)

  五、聚攏胸部活動

  1.雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

  2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

  3.貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸美胸效果很是明顯。

  瑜伽的良好塑身效果,使得每天都有人加入到瑜伽的練習(xí)之中去,不過你是否了解瑜伽的練習(xí)中要準(zhǔn)備什么呢?下面就讓我們一起了解下瑜伽練習(xí)中的必備條件,讓我們的瑜伽練習(xí)過程變得更加的舒適。

  練習(xí)瑜珈必備條件

  寬松舒適的服裝、一個(gè)墊子(毛毯或羊皮毯子)。

  計(jì)時(shí)器或鐘。

  充足的水。練習(xí)前、練習(xí)后多喝水

  練習(xí)瑜伽需要舒適的環(huán)境,因而好在室外進(jìn)行,不過由于條件限制,很多人只能在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。對于室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí),需要選擇一個(gè)通風(fēng)性比較好的房間,同時(shí)注意房間里溫度與濕度情況。另外條件允許的話,可以放一些綠色植物在練習(xí)的地方。

  練習(xí)瑜珈重要提示

  清晨練瑜珈效果佳。

  清晨進(jìn)行瑜伽的練習(xí),能夠達(dá)到好的消滅多余脂肪的功效,同時(shí)也能讓你擁有一個(gè)飽滿的精神去面對接下來的工作。不過如果想要晚上進(jìn)行練習(xí)也不是不可以,但是要注意的是,好每天在同樣的時(shí)間段進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

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