瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽動作的教學(xué)

　　想要擁有迷人的胸部線條，那就來練習(xí)瑜伽吧。瑜伽不僅能夠幫助女性塑造完美的胸部線條，對于女性的整體線條的塑造也有很好的功效。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)五個瑜伽豐胸動作吧。

　　一、擴胸運動

　　1.可以坐在墊子上，把手臂彎曲后與胸部保持均衡水平。然后把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\動速度、每套動作做15個重復(fù)。每次完成3套動作。

　　2.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

　　3.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

　　二、擠球操

　　1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2.保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　三、跪姿挺胸運動

　　有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、立姿挺胸豐胸運動

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強度小，效果也不錯，每天好做4-5組。

　　五、聚攏胸部活動

　　1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸美胸效果很是明顯。

　　瑜伽的良好塑身效果，使得每天都有人加入到瑜伽的練習(xí)之中去，不過你是否了解瑜伽的練習(xí)中要準備什么呢?下面就讓我們一起了解下瑜伽練習(xí)中的必備條件，讓我們的瑜伽練習(xí)過程變得更加的舒適。

　　練習(xí)瑜珈必備條件

　　寬松舒適的服裝、一個墊子(毛毯或羊皮毯子)。

　　計時器或鐘。

　　充足的水。練習(xí)前、練習(xí)后多喝水

　　練習(xí)瑜伽需要舒適的環(huán)境，因而好在室外進行，不過由于條件限制，很多人只能在室內(nèi)進行瑜伽的練習(xí)。對于室內(nèi)進行瑜伽練習(xí)，需要選擇一個通風(fēng)性比較好的房間，同時注意房間里溫度與濕度情況。另外條件允許的話，可以放一些綠色植物在練習(xí)的地方。

　　練習(xí)瑜珈重要提示

　　清晨練瑜珈效果佳。

　　清晨進行瑜伽的練習(xí)，能夠達到好的消滅多余脂肪的功效，同時也能讓你擁有一個飽滿的精神去面對接下來的工作。不過如果想要晚上進行練習(xí)也不是不可以，但是要注意的是，好每天在同樣的時間段進行瑜伽的練習(xí)。