瑜伽視頻教程 七式瑜伽動作的教學

　　減肥瑜伽的動作有很多，今天我們要介紹的就是其中比較經(jīng)典的八個體式。這八個動作姿勢的練習能夠幫助女性達到消滅多余脂肪，塑造完美曲線的功能。下面就來具體的講解下吧，愛美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行練習。

　　蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動上體向上抬起到大程序，自然呼吸，保持心盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　除了體式的練習之外，瑜伽的冥想法也能夠帶來很好的鍛煉效果。瑜伽冥想法能夠幫助我們減輕身心的壓力，改善我們的身心狀態(tài)，那么瑜伽的冥想法都有哪些種類呢?下面我們就具體的來了解下瑜伽冥想法的四大種類吧。

　　1、移動冥想

　　修煉體式是瑜伽進入移動冥想的普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。體式練習開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態(tài)，來進行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種禪的境界。都是利用身體可控部分。冥想時發(fā)出一個OM聲，把M聲延長于O聲的三倍，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了禪的狀態(tài)。

　　4、觀呼吸冥想法

　　這種冥想法好以蓮花坐的姿勢來進行。首先以蓮花坐坐穩(wěn)后，將你的心神投入到對自己的呼吸狀況的關(guān)注之中，去聽氣息的聲音。因為氣息的聲音很小，所以使得我們必須十分專注的去聽，而在這樣的過程，我們自然就能夠與外界隔離開來，進入到冥想法的境界之中去。

　　瑜伽的冥想法不但可以單獨進行練習，也可以與瑜伽的體式練習結(jié)合到一起。一般來說，可以將瑜伽的冥想法作為瑜伽體式的準備動作以及結(jié)束動作，幫助我們更好的進入到瑜伽的狀態(tài)之中的去，增強瑜伽練習的效果。