瑜伽視頻教程 七式瑜伽動(dòng)作的教學(xué)

　　減肥瑜伽的動(dòng)作有很多，今天我們要介紹的就是其中比較經(jīng)典的八個(gè)體式。這八個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)的練習(xí)能夠幫助女性達(dá)到消滅多余脂肪，塑造完美曲線的功能。下面就來(lái)具體的講解下吧，愛(ài)美的女性可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，由頭部帶動(dòng)上體向上抬起到大程序，自然呼吸，保持心盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　開(kāi)腿式

　　將兩腿自然的分開(kāi)到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　鳥(niǎo)王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。

　　除了體式的練習(xí)之外，瑜伽的冥想法也能夠帶來(lái)很好的鍛煉效果。瑜伽冥想法能夠幫助我們減輕身心的壓力，改善我們的身心狀態(tài)，那么瑜伽的冥想法都有哪些種類呢?下面我們就具體的來(lái)了解下瑜伽冥想法的四大種類吧。

　　1、移動(dòng)冥想

　　修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過(guò)要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開(kāi)始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動(dòng)冥想。

　　2、燭光冥想法

　　燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里脆弱的部分，很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，繼續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行冥想。

　　3、OM聲冥想法

　　燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺(jué)留意到鐘聲響~一直響到消失的時(shí)候，聽(tīng)聲音由有聲到無(wú)聲，你的思維也進(jìn)入了一種禪的境界。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)OM聲，把M聲延長(zhǎng)于O聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽(tīng)由有聲到無(wú)聲的過(guò)程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了禪的狀態(tài)。

　　4、觀呼吸冥想法

　　這種冥想法好以蓮花坐的姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行。首先以蓮花坐坐穩(wěn)后，將你的心神投入到對(duì)自己的呼吸狀況的關(guān)注之中，去聽(tīng)氣息的聲音。因?yàn)闅庀⒌穆曇艉苄?，所以使得我們必須十分專注的去?tīng)，而在這樣的過(guò)程，我們自然就能夠與外界隔離開(kāi)來(lái)，進(jìn)入到冥想法的境界之中去。

　　瑜伽的冥想法不但可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，也可以與瑜伽的體式練習(xí)結(jié)合到一起。一般來(lái)說(shuō)，可以將瑜伽的冥想法作為瑜伽體式的準(zhǔn)備動(dòng)作以及結(jié)束動(dòng)作，幫助我們更好的進(jìn)入到瑜伽的狀態(tài)之中的去，增強(qiáng)瑜伽練習(xí)的效果。