瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造腰部曲線

　　多吃一頓大餐，腰部立刻就出現(xiàn)了多余的脂肪，真是讓愛美的女性覺得十分的困惱。今天剛小編要為大家介紹的就是五個瑜伽動作，能夠幫助女性迅速消滅腰部的贅肉，還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來。

　　第一式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　具體動作

　　大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

　　在完成這個動作時，首先需要注意的就是要保持身體的穩(wěn)定性，在練習(xí)的過程中絕不能隨意的發(fā)生晃動。另外需要我們注意的是要盡量的去舒展自己的身體，做到自己的極限位置，才能促進(jìn)身體內(nèi)血液的循環(huán)。

　　第二式：椅子巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。

　　2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處，吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉(zhuǎn)動腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

　　后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時候會對消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。

　　第三式：瑪里奇三

　　具體動作

　　1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。

　　2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具體動作

　　坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動的時候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

　　這個動作能夠幫助我們增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，從而達(dá)到消滅腹部贅肉的功能。另外，在這個動作的練習(xí)中，需要我們注意呼吸與動作的配合，具體來說是需要注意的是在呼氣時轉(zhuǎn)動身體，才能達(dá)到好的練習(xí)效果。

　　具體動作

　　1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

　　2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動。

　　3、然后，保持著腿部不動，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動，再回到正前方。交換雙腿動作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動的動作。

　　這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會增加身體轉(zhuǎn)動的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉(zhuǎn)動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個轉(zhuǎn)動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。

　　雖然瑜伽的練習(xí)能夠幫助我們消滅腹部的贅肉，但是這是一個長期的運(yùn)動過程，需要我們保持耐心持續(xù)的進(jìn)行練習(xí)。另外，減肥瑜伽的動作練習(xí)如果能夠配合瑜伽的冥想法進(jìn)行練習(xí)，會達(dá)到更好的功效，而且能夠改善你身心的健康狀況。