瑜伽視頻教程 瑜伽幫你成為瘦美人

　　瑜伽能夠幫助女性消滅全身的贅肉，完美的塑造身體的曲線，因而是女性減肥運動的首選。下面要為大家介紹的就是八個瑜伽減肥動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　1、踢腿式

　　面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起并彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一只腿彎曲至頭部后側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重復做。

　　鍛煉部位

　　腿部、手臂、腰部和背部。

　　2、小腹屈伸式

　　調(diào)整呼吸，等待身心的平靜，然后以面朝下的姿勢彎曲膝蓋，直至你的右腿著地。然后用雙手去支撐身體，保持右腿不變，然后伸直并抬起你的左腿，保持腳面繃直的狀態(tài)。接下來進行12次的重復然后換側繼續(xù)。

　　鍛煉部位

　　三頭肌，后背、臀部、大腿和腹部。

　　3、完全屈伸式

　　左右手各舉一只啞鈴，是膝部自然彎曲并保持后背平伸并前傾，盡量以腿部為支撐使臀部向后，重心向下。然后使左膝蜷曲至臀部位置并向上舉起啞鈴至胸部。重復12次后換方向。

　　鍛煉部位

　　腹部、肩膀、背部和臀部。

　　4、緊身下陷式

　　從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳著地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高于頭部并抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右;兩邊各12下。

　　鍛煉部位

　　腹部、臀部和大腿。

　　5、動力壓迫式

　　坐于墊子上，雙手各握一個啞鈴于胸部，手心向下。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向后傾斜45度角，讓腹部保持緊繃并伸展雙臂和雙腿。重復12下后再做一次。

　　鍛煉部位

　　胸部，腹部，臀部和手臂。

　　6、橋狀燃脂式

　　面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲著地支撐身體平衡。然后放下臀部和左腿于地面的同時使雙臂向左右平伸。左右腿各重復12次。

　　鍛煉部位

　　后背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。

　　7、擠壓伸展式

　　右半邊身體側臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋并著地，腹部用力并盡量延展身體的同時左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿并繃直腳尖向下。在握著啞鈴向下彎曲肘部的同時盡力抬起左腿至過于頭部的高度。

　　鍛煉部

　　腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

　　8、芭蕾劈砍式

　　首先以芭蕾舞的姿勢站好，注意此時雙腳應保持與肩同寬的狀態(tài)，然后用你的左右手拿著啞鈴的兩端。調(diào)整呼吸，然后正式開始。先向下蹲，同時重心左移，然后還原，將膝蓋抬起至臀部的位置。接下來，將啞鈴舉過頭頂再向下劈。這個動作需要進行12次的重復，然后換側進行。

　　鍛煉部位

　　大腿、臀部。

　　通過以上的四個動作練習，我們能夠很好的達到瑜伽瘦身的效果，讓我們身上多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)消失不見，同時瑜伽的練習還能夠改善我們的身狀況，讓我們的身心都能夠變得更健康。