瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽愛(ài)的供養(yǎng)教學(xué)

　　流行的瑜伽流派很多，對(duì)于想要學(xué)習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)變得難以選擇。今天就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊根據(jù)基礎(chǔ)的八分支瑜伽來(lái)了解下不同類別的瑜伽區(qū)別在哪里，又應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　一、難度系數(shù)——初級(jí)

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。目前，國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。

　　適合

　　初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群。

　　特點(diǎn)

　　哈他瑜伽可以依據(jù)練習(xí)者的需要自由的進(jìn)行安排，既可以進(jìn)行高難度的練習(xí)，也可以十分簡(jiǎn)單的進(jìn)行練習(xí)，因而是一種適合初學(xué)者的瑜伽。哈他瑜伽的這個(gè)特點(diǎn)，也是它目前受歡迎的原因之一。

　　課程主要以近百種瑜伽體位姿勢(shì)和幾種基本的呼吸法為主，后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動(dòng)作。姿勢(shì)編排沒(méi)有太多規(guī)定限制。姿勢(shì)動(dòng)作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動(dòng)作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。

　　至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時(shí)間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。

　　注意

　　對(duì)于瑜伽的初學(xué)者，一定要遵循量力而行的原則，不要盲目的進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。應(yīng)該根據(jù)自身的情況，進(jìn)行瑜伽動(dòng)作的安排與練習(xí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開(kāi)始就去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。

　　艾揚(yáng)格瑜伽

　　有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

　　練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種愈加輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。目前，國(guó)內(nèi)尚未開(kāi)始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。

　　適合

　　身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。

　　很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。

　　特點(diǎn)

　　艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的大區(qū)別就在于艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)中眾多的道具使用。艾楊格瑜伽的動(dòng)作教學(xué)中，會(huì)涉及到很多的瑜伽輔助工具，不僅能夠幫助瑜伽的練習(xí)者更好的完成動(dòng)作，還能加大動(dòng)作幅度，增強(qiáng)效果。

　　注意

　　艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過(guò)于依賴器械道具的一個(gè)不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識(shí)，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時(shí)，要盡可能地挖掘身體潛力，終扔掉工具而不是終生依賴。

　　二、難度系數(shù)——中級(jí)以上

　　阿斯湯嘎瑜伽

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛(ài)好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開(kāi)設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。

　　適合

　　這種瑜伽對(duì)練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個(gè)級(jí)別里的體位姿勢(shì)固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。

　　特點(diǎn)

　　做Vinyasa時(shí)，要達(dá)到呼吸、姿勢(shì)和意識(shí)的完美結(jié)合，達(dá)到力量、穩(wěn)定性、柔韌性的平衡統(tǒng)一。

　　練習(xí)同時(shí)進(jìn)行的Banda收束法(意為腹部和會(huì)陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認(rèn)為，以上兩者是控制心靈穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

　　注意

　　初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時(shí)間不長(zhǎng)的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動(dòng)作，而忽略身體的承受能力。

　　一旦感覺(jué)體力透支、呼吸急促，請(qǐng)停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說(shuō)明超過(guò)了可以承受的極限。切記從初級(jí)入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

　　小貼士

　　Vinyasa，意為動(dòng)作與動(dòng)作之間連接的后躍與前跳動(dòng)作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢(shì)都由Vinyasa連接，十分考驗(yàn)練習(xí)者體能。

　　熱瑜伽

　　印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

　　熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

　　適合

　　身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

　　經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌拢纯瓷眢w是否能接受。

　　特點(diǎn)

　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

　　常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　注意

　　一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。