1、選用低脂肪食物，使用少油的烹調(diào)方法
相關(guān)專家介紹到，低脂肪食物，如谷薯類及其制品，豆類及其制品，禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是深海魚(yú)類，它們脂肪含量低，而且富含不飽和脂肪酸，能降低血清膽固醇，建議每周進(jìn)食2次以上。
少吃高脂肪食物，如肥肉、臘腸臘肉、黃油、奶油等。食物制作時(shí)可用蒸、煮、拌等少油的烹調(diào)方法，烹調(diào)不用豬油、棕櫚油、黃油，可選用花生油、芝麻油、大豆油，食用植物油應(yīng)限于25克/天。肉湯類應(yīng)在冷卻后除去上面的脂肪層，剔除禽類的皮。
2、選用膽固醇低的食物，學(xué)會(huì)計(jì)算膽固醇日均攝入量
膽固醇低的食物，如：谷薯類、蔬菜、豆類、水果，它們所含的植物固醇有抑制膽固醇的作用。
少進(jìn)食高膽固醇的食物，如：動(dòng)物內(nèi)臟、人造黃油、奶油點(diǎn)心、魚(yú)子、魷魚(yú)、蛋黃等。相關(guān)專家特別強(qiáng)調(diào)，血清膽固醇輕度升高者，飲食中膽固醇攝入量應(yīng)少于300毫克/天(約等于1個(gè)雞蛋黃中膽固醇的含量)，中度和重度升高者，飲食中膽固醇攝入量應(yīng)少于200毫克/天。
3、選用高纖維食物，多吃蔬菜和水果
選含膳食纖維多的食物，如莜麥、玉米、燕麥等粗糧，因膳食纖維可降低膽固醇的吸收，同時(shí)可延緩胃內(nèi)容物的排空，增加飽腹感，防止肥胖。
多吃蔬菜和水果，蔬菜保證每天攝入400-500克，它們能降低血脂，促進(jìn)膽固醇的排泄?？蛇x用降脂食物，如：洋蔥、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、銀耳、海帶、芹菜等。
4、綠茶是降低膽固醇的好幫手
相關(guān)專家建議，血脂高患者可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中含有茶多酚、多種維生素和微量元素，特別是綠茶，可降低膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
此外，相關(guān)專家建議血脂高患者吃清淡少鹽的食物，可常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白多的食物。避免飲食過(guò)飽，忌煙和辛辣調(diào)味品，飲酒適量，特別是病情重者必須禁酒。
另外，還應(yīng)該保持理想體重，增加運(yùn)動(dòng)，防止超重和肥胖。在運(yùn)動(dòng)方面，相關(guān)專家建議，對(duì)于不喜歡鍛煉的人，可以每天堅(jiān)持做1000次提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
它可以提高基礎(chǔ)代謝率，增加腹部肌肉，還可以起到按摩“五臟六腑”的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)讓你的脂肪肝沒(méi)有了，以及血壓、血脂也會(huì)隨之變正常。
降血脂的方法 營(yíng)養(yǎng)專家推薦佳降脂食譜——紅酒泡洋蔥
網(wǎng)上流傳“紅酒泡洋蔥”的功效多，能夠防治多種慢性疾病?！凹t酒泡洋蔥”這一食譜真的對(duì)血脂高患者有用處嗎?在采訪過(guò)程中，相關(guān)專家也多次提到，常喝“紅酒泡洋蔥”對(duì)降血壓、血脂有一定的好處。
但紅酒泡洋蔥是否能治血脂高，相關(guān)專家表示，目前還沒(méi)有相關(guān)的研究證明紅酒泡洋蔥可以治療血脂高，但她們認(rèn)為沒(méi)有壞處，可以在實(shí)踐中檢驗(yàn)。相關(guān)專家說(shuō)，“紅酒泡洋蔥是個(gè)好東西，我也經(jīng)常喝，會(huì)介紹給患者以及周邊的朋友?！?/p>
不過(guò)需要提醒的是，紅酒泡洋蔥，雖然對(duì)高脂血癥患者有益，但想單靠它來(lái)達(dá)到降脂的目的并不科學(xué)，還要遵循其他的飲食原則，以及配合運(yùn)動(dòng)鍛煉等。
結(jié)語(yǔ)：我們了解到在我們的周邊其實(shí)有很多的疾病知識(shí)是需要我們學(xué)習(xí)的，很多的東西是需要我們?nèi)ゼ皶r(shí)的進(jìn)行疾病預(yù)防與治療的，那么對(duì)于上文中小編和大家詳細(xì)的說(shuō)的那個(gè)注意的方法大家都記清楚了嗎?一定要在生活中提高警惕哦。
