太極拳的練習(xí)者很多，但是正確練習(xí)太極拳的人卻并不是很多，那么太極拳究竟應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面就讓我們結(jié)合太極拳教程一起來了解一下吧。
目前，太極拳運(yùn)動(dòng)已在全國乃至世界全面普及，有千百萬以上的人參與。但是，大多數(shù)人誤把太極拳當(dāng)做一項(xiàng)鍛煉肌肉和關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)，很少有人在練內(nèi)功。有些習(xí)練者既不懂得太極拳要練內(nèi)功，更不清楚如何練。同時(shí)也經(jīng)常能看到一些練太極拳推手時(shí)總是頂牛，憑力氣把對(duì)方推出去，這樣，不但練不出四兩撥千斤的功夫，而且健身效果也大打折扣。其實(shí)，太極拳不是用力的拳藝，因?yàn)橛昧θ菀讓?dǎo)致憋氣，造成四肢不暢，甚則氣滯血瘀，太極拳是一項(xiàng)與其他所有的體育運(yùn)動(dòng)不同的、獨(dú)特的氣血運(yùn)動(dòng)，修煉的是精、氣、神。
精、氣、神，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論認(rèn)為這是人生命的根本，直接關(guān)系到人們生理上的變化。在太極拳中，同樣重視對(duì)于精、氣、神的練習(xí)，那么精、氣、神究竟指的是什么呢?下面就簡單的解釋一下吧。
一、精
精是組成生命的體內(nèi)精微物質(zhì)，包括先天之精與生殖之精。太極拳練精，主要強(qiáng)調(diào)主宰于腰、以腰為軸、命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間。腰是軸心，全身居一身之中，承上啟下的關(guān)鍵的大關(guān)節(jié)，要求松腰、空腰，只有這樣，才能在拳藝上有所突破，在生理上對(duì)腰部腎藏氣血流通產(chǎn)生特殊功效。
二、氣
氣有元?dú)?、營氣、宗氣、衛(wèi)氣之分。元?dú)饧凑鏆?，是先天之氣，藏于腎與命門，是形成生命的根本。營氣是飲食后化生的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)入血液供養(yǎng)全身。宗氣即呼吸自然界之氣，積于胸中肺藏。衛(wèi)氣運(yùn)行在皮膚、肌肉之際，是保衛(wèi)體表，有抵抗外部病邪作用。中醫(yī)認(rèn)為：氣為血之帥，血隨氣行。太極拳尤其注重練氣，但是非指口鼻呼吸，而是呼吸虛無入丹田，發(fā)動(dòng)腎間丹田氣，意氣君來骨肉臣，要求意到氣到，以氣運(yùn)身，氣遍身軀不少滯。
三、神
是指人的思想意識(shí)活動(dòng)和五臟六腑的正常生理功能活動(dòng)，并包括能看得見外露的神氣表現(xiàn)。凡精氣旺盛者，精神飽滿、眼神有光，皮膚紅潤，精力充沛;凡精氣衰退者，便目光呆滯、皮膚枯燥無光澤。因此精、氣、神相互關(guān)系密切。精是生命基礎(chǔ)、氣是動(dòng)力、神是主帥統(tǒng)領(lǐng)。
太極拳要求內(nèi)固精神、外示安逸、心靜專注，“神如捕鼠之貓”。太極功夫有神似、形似之別，在傳統(tǒng)太極流派中，幾輩人練拳的外形都不一樣，這是因?yàn)閭€(gè)人的秉性及下的功夫不同，拳如其人，隨人的個(gè)性而異。雖外形不同，發(fā)勁方法各有所長，但都符合太極拳拳理，內(nèi)在的神氣都相同，這就是謂之神似，所以練功不但要求外表(識(shí)神)打好基礎(chǔ)，更要有內(nèi)在神氣(元神)，即做到形神合一。
上面我們介紹了精、氣、神的含義，也介紹了精、氣、神的重要性，那么在太極拳的學(xué)習(xí)究竟應(yīng)該如何進(jìn)行精氣神的練習(xí)呢?根據(jù)先輩的經(jīng)驗(yàn)，我們可以從三個(gè)層次來進(jìn)行太極拳的精、氣、神的練習(xí)，下面就具體的來介紹下。
第一層：煉精化氣
要按太極拳要領(lǐng)，心靜體松，用意不用力，弄懂每一招式的意蘊(yùn)內(nèi)涵，要求練拳架忘掉手，意想腰上手，丹田氣運(yùn)于手，每一動(dòng)都要以腰主宰，內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，體現(xiàn)以意導(dǎo)形，通過在緩慢動(dòng)作中進(jìn)行意、氣調(diào)控訓(xùn)練。將人身中散亂之氣，收納于丹田，改變氣質(zhì)調(diào)至中和。
第二層：練氣化神
隨練功日久，身上產(chǎn)生氣感，即有蠕動(dòng)、滾動(dòng)樣，能上下升降的氣感，能隨意運(yùn)動(dòng)，氣血在身內(nèi)外，手足節(jié)節(jié)貫通，行氣如九曲珠，只要一出手、足，便是整體勁。
第三層：化神還虛
即化勁高級(jí)階段。精氣神和形體之變統(tǒng)一，達(dá)到不丟不頂，舍己從人，一蠅不能落，一羽不能加的靈敏程度。聽勁特別靈敏，皮膚稍有刺激，神經(jīng)與經(jīng)絡(luò)就會(huì)迅速反應(yīng)，意到氣到，后發(fā)先至，即化即發(fā)，一觸即發(fā)，信手而應(yīng)。
很多人練了很多年的太極拳，卻仍然不能獲得有益的效果，甚至還會(huì)帶來不良的影響，就是因?yàn)樗麄冊(cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，不僅不重視精、氣、神，甚至對(duì)太極拳的拳理也不加以研究。想要練好太極拳，就必須結(jié)合太極拳的拳理進(jìn)行拳架的練習(xí)。
