每當(dāng)MM一提到“減肥”這兩個(gè)字，總是擺著一副愁眉苦臉，不知道用什么樣的減肥方法。我們知道減肥有效的手段當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)了，那么我們?cè)撛趺礃舆\(yùn)動(dòng)呢?下面這十個(gè)快速減肥運(yùn)動(dòng)一定可以幫助大家快速減肥的。一起和小編看看到底是哪些運(yùn)動(dòng)?以及在平時(shí)我們又該吃什么才能讓減肥更快呢?
10個(gè)運(yùn)動(dòng)助你快速瘦
快速減肥方法一：跑步機(jī)上的八字腳
在跑步機(jī)上鍛煉身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪?雖然看起來(lái)就是跑步腳步的姿勢(shì)問(wèn)題，但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪消耗。也就是說(shuō)，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。
在跑步的時(shí)候，腳保持“外八字”的形態(tài)，可以讓你在跑步的時(shí)候更加穩(wěn)健，同時(shí)還可以增加跑步時(shí)候的阻力，也就等于同樣的時(shí)間段消耗更過(guò)的卡路里。如果早跑步的時(shí)候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度，讓你快速的減肥。
快速減肥方法二：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
當(dāng)然，我們覺(jué)得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。
快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”
健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
快速減肥方法四：讓自己休息一下
首先需要我們明白的是，減肥并不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時(shí)候一定要有條不紊，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要只知道鍛煉，應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹⒁幌?，舒緩下肌肉?/p>
這是來(lái)自美國(guó)健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊(cè)中的“時(shí)間原則”。它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間;在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識(shí)，增強(qiáng)更新自己的健身觀(guān)念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來(lái)調(diào)劑的。
快速減肥方法五：原地跳躍耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
