20121219家政女皇全集：郭兮恒講如何改善睡眠質(zhì)量

　　我們的睡眠與我們的健康息息相關(guān)，睡眠充足，我們才能有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)，在一天的學(xué)習(xí)和工作中才能精力充沛，效率提高。但是不是每個(gè)人的睡眠質(zhì)量都好的。下面就讓郭兮恒專家來(lái)講講如何改善睡眠質(zhì)量吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們要想睡眠好，講究的東西還是比較多的，睡姿是一個(gè)方面，時(shí)間是一個(gè)方面。下面來(lái)了解一些科學(xué)的睡眠常識(shí)吧。

　　健康科學(xué)睡眠常識(shí)

　　1、 睡的方向

　　地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

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　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間

　　晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。晚上1—3點(diǎn)：是肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。早上3—5點(diǎn)：是肺臟的排毒時(shí)間，肺的排毒要做心肺運(yùn)動(dòng)才能排出。起床的時(shí)間參考當(dāng)?shù)禺?dāng)季太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間，太陽(yáng)出來(lái)后氧氣充足，適合做運(yùn)動(dòng)，因此正常的人約5點(diǎn)就要起床。

　　3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　我們的飲食習(xí)慣一定要規(guī)律，不要貪嘴，對(duì)于一些富含咖啡因等物質(zhì)的食物要少吃。這些都是非常影響我們的睡眠質(zhì)量的。

　　4、對(duì)睡眠有幫助的食物

　　牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。

　　5、選擇佳的鍛煉時(shí)間

　　早上太陽(yáng)出來(lái)后氧氣十分充足，適合做適當(dāng)?shù)腻憻?下午3—5點(diǎn)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)鍛煉有助于排尿功能，下午5—7點(diǎn)：是腎臟排毒的時(shí)間，鍛煉有助于腎臟排泄毒物的功效。養(yǎng)成有規(guī)律的鍛煉身體習(xí)慣，能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、睡前沐浴

　　睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可令睡眠更香甜。

　　可能很多人都不知道，其實(shí)還有一個(gè)世界睡眠日的，就在每年的3月21號(hào)。

　　綜上所述，人們?nèi)裟茏⒁膺@些科學(xué)睡眠常識(shí)，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。

　　想要擁有好的睡眠不單單是睡的時(shí)間多少，而是要從身體的方方面面進(jìn)行。想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，那么先要改善你一下以往的睡眠方法。

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　男，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。