太極拳是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，但是在實(shí)際的練習(xí)中，很多人卻只注意動(dòng)作的練習(xí)，因而也不能獲得太極拳的健身養(yǎng)生效果。今天我們就一起了解下如何進(jìn)行太極拳內(nèi)功的學(xué)習(xí)，以便更好地結(jié)合太極拳提高自己的太極拳水平。
一、太極拳及內(nèi)功
太極拳是中國(guó)的國(guó)粹，它以運(yùn)動(dòng)的形式體現(xiàn)了祖國(guó)悠久的武術(shù)文化，它集醫(yī)學(xué)、武學(xué)、美學(xué)、力學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)等于一體，演繹了古老的陰陽五行學(xué)說。智者講《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一部生命科學(xué)。那么，太極拳運(yùn)動(dòng)所付諸的實(shí)踐是它經(jīng)典的注腳。太極拳經(jīng)過修煉，意、氣、力相合，將物質(zhì)變精神，精神再轉(zhuǎn)換成物質(zhì)的過程中產(chǎn)生的一種能量，這就是太極內(nèi)功。它可以強(qiáng)身健體，祛病延年，又可使武術(shù)功力大增，有了內(nèi)功則是完整的太極拳。
二、內(nèi)養(yǎng)是練太極拳的前提
1.內(nèi)養(yǎng)首先需要的是思想的修養(yǎng)
心理的狀態(tài)對(duì)于太極拳練習(xí)，對(duì)于我們整個(gè)的身體都有很大的影響，因而內(nèi)養(yǎng)首先就需要進(jìn)行思想上的修煉。提高你的精神水平，讓自己能夠處于心平氣和的狀態(tài)，從而更好的達(dá)到太極拳練習(xí)的效果。
2.正確的飲食
練功需要科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)，飲食有節(jié)，飯后不宜馬上練功。練功后不可暴飲暴食、大魚大肉。經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，再吸收這些呈酸性的食物會(huì)使內(nèi)酸性物質(zhì)，過剩，造成酸堿失衡，而損傷身體。另外，練功不可吸煙，避免有害物質(zhì)隨深呼吸進(jìn)入體內(nèi)，造成比常人更大的損害。
3.合理的休息
生活要有規(guī)律，順應(yīng)四時(shí)，保證充足的睡眠，在精力充沛的時(shí)候練功才能受益。
4.必要的保健
注意體育衛(wèi)生，要在空氣新鮮、沒有風(fēng)塵的環(huán)境中練功，打雷下雨、身體不適不練。練功可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但并非百病不侵，一旦患病及時(shí)就醫(yī)治療，不可延誤。
5.掌握練功要領(lǐng)
練功的要領(lǐng)是我們學(xué)習(xí)太極拳的必備條件。不了解太極拳的要領(lǐng)，就盲目的進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，并不能給練習(xí)者的身體帶來任何積極的改變，反而有可能使練習(xí)者的身體受到傷害，因而一定要掌握練功的要領(lǐng)。
三、修煉內(nèi)功，掌握技擊
《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡述：恬淡虛無，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來。”可以想象，恢弘宇宙，蒼茫大地，君臨天下，采天地之靈氣，吸日月之精華，一幅生動(dòng)的天人合一景象。此刻，身心融入其中，各種生活的煩惱，工作的壓力，緊張的心情都會(huì)隨一心一意進(jìn)入練功狀態(tài)悄然釋去。此時(shí)，調(diào)正身形，全身放松，在細(xì)深勻長(zhǎng)的呼吸中，進(jìn)行腹式呼吸，氣沉丹田，內(nèi)氣沿任督二脈的運(yùn)轉(zhuǎn)。通暢后，內(nèi)氣在奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行，氣遍全身，通經(jīng)活絡(luò)排毒化淤之功效，使五臟六腑得到調(diào)理，身體各部恢復(fù)正常功能，身體得到保健，起到防病于未然的作用。
習(xí)練太極拳需循序漸進(jìn)。要從準(zhǔn)備活動(dòng)開始，進(jìn)行抻筋拔骨、站樁等訓(xùn)練。打好基礎(chǔ)再練盤架，在打拳中，全身在腰的帶領(lǐng)下進(jìn)行螺旋纏繞，往復(fù)折疊、進(jìn)退轉(zhuǎn)換，連綿不斷地運(yùn)行，意、氣隨運(yùn)行節(jié)節(jié)依次貫穿于身體各部，直至末梢。打拳熟練后，再練習(xí)呼吸與動(dòng)作的配合，當(dāng)呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，再將吐納導(dǎo)引術(shù)融入到拳路中去，形成帶功打拳。此時(shí)，意動(dòng)身隨，身助氣行，意到氣到，氣到勁到，隨心所欲，但無一絲任意動(dòng)作，內(nèi)外相合，周身一家。當(dāng)意、氣貫注全身就不會(huì)發(fā)生身體局部驟然受傷。拳練熟后再練習(xí)太極推手。在推手過程中，體會(huì)打拳的攻防含義;在打拳中，感覺推手的掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠的勁別。二者相互為用中揣摩內(nèi)功的勁法。如果練內(nèi)功想一步到位，即使認(rèn)真去練，那么也是“空中樓閣”，可望不可及。只有找到它的門徑和階梯，才能一步步登上內(nèi)功的殿堂。內(nèi)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，內(nèi)功是技擊的后盾，內(nèi)功通過招式使搏擊出神入化。
太極推手通過沾、粘、連、隨的方式去感知對(duì)方勁路的變化，彼微動(dòng)，我意在先，做到后發(fā)先至，全身松而不懈，堅(jiān)而不僵，外柔內(nèi)剛。太極以柔化為主，舍己從人，彼屈我伸，彼進(jìn)我退，避免頂抗，以化代防，職大禹治水，順勢(shì)疏導(dǎo)。外人看來，太極拳推來讓去，有推卸責(zé)任、不作為之嫌，其實(shí)不然，我在圓活周旋中，調(diào)整重心穩(wěn)定，彼對(duì)我無能為力，對(duì)方只要發(fā)力，必出矢向力，我就可順勢(shì)借力，或引進(jìn)落空，或以橫力破豎力。一旦對(duì)方重心失穩(wěn)，我即以此為契機(jī)將內(nèi)勁繼續(xù)滲透到促使彼傾倒的力矩點(diǎn)上，直至彼無暇自顧之際，此時(shí)我不論踢、打、摔、拿一蹴而就，這是太極以弱勝?gòu)?qiáng)的機(jī)竅所在。太極推手以逸待勞，關(guān)鍵在化，化解對(duì)方來力的同時(shí)吸氣蓄勁，呼氣時(shí)，為蓄而后發(fā)，自然靈敏。如此過招，氣不喘而能耐久?？梢姺阑冗M(jìn)攻難，能化則能進(jìn)，游刃有余，皆緣于虛實(shí)變化，陰陽之理。
太極散手是推手的延伸，也是實(shí)戰(zhàn)的手段。仍采用太極后發(fā)制人的方式，在脫手對(duì)抗中，做到力斷氣不斷，氣斷意相連。對(duì)方一出手，必有接觸。在此瞬間，練就的太極功夫就會(huì)做出下意識(shí)反應(yīng)，一切順其自然，無固定模式，“大寫意的方式是太極的大手筆”，應(yīng)對(duì)突然襲擊，疏而不漏，化與發(fā)僅在一吸一呼之間。
太極拳雖然一般通過慢練來體會(huì)其中的內(nèi)涵，學(xué)習(xí)太極拳的要領(lǐng)，但是在使用的時(shí)候，也能夠快速的克敵制勝。不過，使用太極拳進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候，一定要注意太極拳以和為貴的精神，即便是勝利也只是讓對(duì)手失去對(duì)抗的能力。
寧靜以致遠(yuǎn)，淡泊以明志，具有忘我的精神才練出浩然正氣。有了這種精神，當(dāng)國(guó)家和人民需要的時(shí)候，才能挺身而出，面對(duì)危險(xiǎn)從容不迫地發(fā)揮太極功夫的大威力。
當(dāng)下，盛行貼近武術(shù)實(shí)戰(zhàn)的對(duì)抗賽，與國(guó)際接軌，這對(duì)提高武藝，還原武術(shù)本來面貌，發(fā)揚(yáng)光大武學(xué)大有裨益。但是，在表演比賽中，屢屢發(fā)生運(yùn)動(dòng)員受傷情況這會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)員今后的鍛煉與發(fā)展，也給訪友武術(shù)愛好者造成一定的負(fù)面影響。重創(chuàng)對(duì)方是使對(duì)方無法再抵抗的有效方式，但作為以武會(huì)友還是應(yīng)該盡量做到點(diǎn)到為止，這也是武德與技藝高超的體現(xiàn)。當(dāng)然，功夫相當(dāng)，難分伯仲，就需要適合這種情況評(píng)判方法的出臺(tái)，以達(dá)到推廣武術(shù)的目的。軍事演習(xí)模擬現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)，并不是以傷亡多少人數(shù)的代價(jià)來評(píng)定是否成功，同樣可以付諸到未來戰(zhàn)爭(zhēng)中去?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)中，武術(shù)已退出戰(zhàn)爭(zhēng)的主要角色，用來以健身防身為主。練好武術(shù)，遇到歹徒才能發(fā)揮英雄的用武之地。
行家一伸手就知有沒有，搭手就知高低。人們常常敬佩太極高手可將人發(fā)出丈余外。但沒有人贊成在演練中使人致殘，動(dòng)手要分清對(duì)象，一招制敵是必要的。由于，傳統(tǒng)武術(shù)從實(shí)戰(zhàn)需要，攻與防著著不離要害，在某種意義上講，以實(shí)戰(zhàn)為目標(biāo)的招法，既無可觀性，也無可比陛。但練武和實(shí)戰(zhàn)并不矛盾，平時(shí)多流汗，戰(zhàn)時(shí)少流血。如果不分拳種一定要用傳統(tǒng)武術(shù)按規(guī)則參加散打?qū)贡硌?，?shì)必出現(xiàn)特長(zhǎng)無法發(fā)揮，太極拳參加散打，后制人可被判消極，沾、粘、連、隨屬于犯規(guī)動(dòng)作?？梢娞珮O拳，只適合本門派的切磋。或者用于沒有任何規(guī)定的實(shí)戰(zhàn)搏斗。
