今天我們要介紹的是將太極拳原理結(jié)合到日常的走和跑之中，讓太極拳能夠更好的為人們進(jìn)行服務(wù)的一種方法。不過(guò)好的方式還是結(jié)合太極拳教程進(jìn)行太極拳的實(shí)際學(xué)習(xí)，從而獲得太極拳健身養(yǎng)生的功效。
一、何為太極走與跑
太極走與跑是將太極訓(xùn)練基本的、主要的原理、原則、方法遷移到人們常見(jiàn)、人人皆用的運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中，從而增進(jìn)健康、凈化心靈、升華精神，使平日的走與跑的效益成倍地提高的運(yùn)動(dòng)形式。
二、太極走與跑的基本要求
頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦俱空。百會(huì)上領(lǐng)，神視凌空。尾閭中正，上下相通。清理雜染，和諧一統(tǒng)。頂天立地，形松意充。外敬內(nèi)凈，心誠(chéng)貌恭。神意照體，周身融融。上下一線，腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一，神注太空。開(kāi)合動(dòng)靜，合節(jié)適中。呼吸自然，深緩勻長(zhǎng)。
三、太極走與跑的訓(xùn)練
根據(jù)下列文字提示，人人都可習(xí)練，只要認(rèn)真，完全可以做到無(wú)師自通。
1、太極習(xí)慣走的訓(xùn)練
習(xí)慣走其實(shí)比較簡(jiǎn)單，只不過(guò)是在人們平時(shí)走路的方式中，簡(jiǎn)單的加入了太極拳的因子。因?yàn)榱?xí)慣走中更多考慮的是人們的習(xí)慣，因而雖然結(jié)合了太極拳的因子，但是并沒(méi)有場(chǎng)地與時(shí)間的限制，對(duì)速度也沒(méi)有要求。
太極習(xí)慣走的要領(lǐng)
輕提重踏，雙手后劃;腳下沉勁，手上攏氣。不胡思亂想，凝神聚氣。
2、太極拳勢(shì)走的訓(xùn)練
宜在公園、亭閣、走廊、操場(chǎng)等人員較少地點(diǎn)運(yùn)行。腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等。
身手配合的各種動(dòng)作提示如下
(1)、“十三勢(shì)”走;掤手走(分上掤、前掤、側(cè)掤)，捋手走，擠手走，按手走，左后顧盼走，退步走;采手走，挒手走，肘內(nèi)勁走，靠?jī)?nèi)勁走，中定走等。
(2)、基本拳勢(shì)動(dòng)作走有：野馬分鬃走，摟膝拗步走，手揮琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢腳走，肘底捶走，倒轉(zhuǎn)肱走，海底針走，搬攔捶走，抱虎歸山走。
(3)、拳勢(shì)竅訣走：有臍輪轉(zhuǎn)圈走，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)走，腰脊旋轉(zhuǎn)走，旋腰轉(zhuǎn)胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返觀內(nèi)聽(tīng)走，抻筋拔骨走，喉頭呼吸走，手心腳心照應(yīng)走等。
3、太極跑的訓(xùn)練
腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。對(duì)太極意向跑作如下提示，可根據(jù)提示隨心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。
(1)、意氣流通跑，開(kāi)合出入跑，環(huán)流升降跑，拍打鼓蕩跑，托球纏絲跑，云手撥浪跑，云海翻滾跑，引龍入海跑，雙手捧天跑，伏龍升天跑，氣貫長(zhǎng)虹跑，踏海尋浪跑，縮身卷尾跑，縮骨驚彈跑，乘幽控寂跑，駕虛摩空跑，上天入地跑，雙龍盤(pán)柱跑，烏鵬展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑，餓虎撲食跑，倒打流星跑，三環(huán)套月跑，推窗望月跑，風(fēng)擺荷葉跑，二龍分水跑，鳳凰展翅跑，水搖竹影跑，風(fēng)動(dòng)湖光跑等。
(2)就拳勢(shì)三盤(pán)則有伸頸跑，縮頸跑，轉(zhuǎn)頸跑，升肩跑，擺肩跑，轉(zhuǎn)肩跑，轉(zhuǎn)腰跑，張肘跑，橫肘跑，直肘跑，寬胸闊臂跑，沉肩墜肘跑，開(kāi)襠裹臀跑，膝蓋前頂跑，舌尖上翹跑，牙齒輕接跑，“金津玉液”跑等。
四、注意事項(xiàng)
要使太極走與跑有較好的訓(xùn)練效果，必須關(guān)注以下幾點(diǎn)
1、因?yàn)檫@是結(jié)合了太極拳的原理的運(yùn)動(dòng)，因而為了達(dá)到健身的效果，就需要我們能夠?qū)μ珮O拳的拳理與拳法有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)。只有對(duì)太極拳有一定的了解，才能知道究竟應(yīng)該如何正確的去做。
2、身心同時(shí)關(guān)注，性命同時(shí)雙修。
3、整體理解上述敘寫(xiě)。
4、熟練掌握需要一個(gè)過(guò)程。
5、心散，精神不集中是很多人進(jìn)行太極習(xí)慣走時(shí)會(huì)出現(xiàn)的毛病，一定要注意加以克服。對(duì)于克服這個(gè)問(wèn)題，一般會(huì)選擇數(shù)數(shù)、默念拳法等能夠集中精神的方式去完成。
