19.烏煙瘴氣的晨練
如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內(nèi)多睡一會(huì)兒。研究證明，長(zhǎng)期吸入汽車廢氣，會(huì)使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘、肺氣腫?，F(xiàn)在你可以每晚收看空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)，如果污染程度是中度以上，即使在遠(yuǎn)離馬路的公園也不適于晨練。
20.不穩(wěn)定的體重
每天測(cè)體重是個(gè)好習(xí)慣，可是為什么體重總無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生變化?原來(lái)體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因?yàn)閯倓偤韧甑哪菈夭?。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測(cè)出的體重是比較準(zhǔn)確的。
雖然說(shuō)衰老是誰(shuí)也不可幸免的，人體各方面機(jī)能的衰退也都是必然的。但是只要老人家學(xué)會(huì)正確的養(yǎng)生方法，那么他們就可以大大減緩衰老的速度，使他們跟年輕人一樣活得精彩、活得健康、活得快樂(lè)。
其實(shí)養(yǎng)生并不需要消耗多么昂貴的金錢，或者多么漫長(zhǎng)的時(shí)間，只要生活中的每個(gè)細(xì)節(jié)都多加注意，養(yǎng)生也沒(méi)有那么的難。下面就給大家說(shuō)說(shuō)老人家養(yǎng)生時(shí)在飲食和睡眠方面的注意事項(xiàng)，希望可以幫助到大家延年益壽。
吃得巧
1. 水果
老年人往往不喜歡食用水果，這是因?yàn)檠例X質(zhì)量的降低和味覺(jué)能力的下降所導(dǎo)致的，他們加更偏向于使用重口味且質(zhì)地柔軟的食物。但是水果是防衰老必不可少的上佳食品，其富含的各種維生素對(duì)人體各機(jī)能不同的修復(fù)和保護(hù)作用。
2.蔬菜
蔬菜同樣是老人養(yǎng)生必不可缺的食物，尤其是含有膳食纖維的蔬菜。蔬菜對(duì)老人的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)起著相當(dāng)好的完善作用。
3. 白肉
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量少食用或不食用紅肉，并白肉取代紅肉作為人體蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。因?yàn)榘兹庵泻械闹疚镔|(zhì)要比紅肉少得多，可預(yù)防老人心腦血管疾病，并且白肉中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比紅肉更豐富且更優(yōu)質(zhì)。
4. 白開(kāi)水
老年人不用飲用多么昂貴的蒸餾水或礦泉水，白開(kāi)水就是他們好的養(yǎng)生飲料，因?yàn)榘组_(kāi)水中含有各種人體所需的微量元素。老年人用花旗參或枸杞來(lái)泡茶喝有著很好的滋陰補(bǔ)虛作用，有利于緩解老人的衰老。
睡得好
老年人睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常用“臥如弓”的睡姿。一來(lái)種姿勢(shì)可以保持全身絕大部分肌肉的放松狀態(tài)。二來(lái)可以使胃腸道指向十二指腸方向，增大老人家在夜間中胃腸道的消化效率。
結(jié)語(yǔ)：以上的20個(gè)要命行為，大家做過(guò)幾個(gè)呢?所以，我們以后不要再出現(xiàn)這些傷害我們健康，影響我們長(zhǎng)壽的行為了哦。我們想要保持長(zhǎng)壽的話，就多吃一些水果蔬菜，平時(shí)多白開(kāi)水，睡覺(jué)也一定要睡好哦。
