瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造纖細雙腿

　　想要塑造完美的身體的曲線，那么纖細的大腿就必不可少。今天小編要為大家推薦的五個瑜伽動作，能夠幫助女性消滅腿部的贅肉，讓你的腿部瘦下來。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習吧。

　　動作一

　　立正站好，上身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)。雙手握拳提至腰側(cè)，左腳向前邁一步，右腳向左側(cè)斜著踢出。爾后將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　動作二

　　四指并攏，利用手臂的力量用手掌輕拍打腿部，反復(fù)練習該運動直至腿部肌膚成微紅狀，而后換一條腿練習上述運動。這個簡單的運動能使腿部肌膚變得更加緊實，讓腿部更顯優(yōu)美線條。常這樣練習能使你擁有一雙纖細美腿。

　　動作三

　　平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將下半身向上抬起，同時雙手推舉這腰部。爾后利用腿部的力量使雙腿在空中抖動，反復(fù)練習直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪，使你的雙腿變得更緊實，讓你輕松減肥。

　　動作四

　　正坐在椅子上，挺直腰身，雙腿屈膝垂于地面。將左腿搭在右腿上，雙腿膝蓋重疊，而后利用腿部的力量，將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮，直至腿部出現(xiàn)微紅，而后換另條腿進行上述練習。反復(fù)練習這個運動能使腿部脂肪加速燃燒，常這樣練習還能使你擁有一雙纖細美腿。

　　動作五

　　正坐在床邊，身子保持垂直狀，雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚，利用腿部的力量，將膝蓋由下至上逆向輕刮，直至腿部略微發(fā)紅，而后雙腿交互練習上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒，從而達到減肥效果。

　　對于以上的五個瑜伽瘦腿動作，需要愛美的女性堅持不懈的進行相關(guān)的練習，少每周應(yīng)該進行2到3次的練習，才能達到瑜伽練習的效果。另外，瑜伽的練習中，還要注意自己的呼吸，以自然舒適的呼吸為好。

　　除了這些方面之外，瑜伽的練習中，還有很多的東西需要我們注意，以免身體在練習中受傷。有人會問瑜伽不是很安全的運動嗎?難道還有對身體造成傷害的可能性嗎?下面我們就根據(jù)后彎瑜伽的動作是否會造成身體的損傷來做一個簡單的了解。

　　人體的關(guān)節(jié)，由于結(jié)構(gòu)的不同，其活動范圍也不一樣。有些關(guān)節(jié)幾乎只能向一個方向活動，例如肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);有些關(guān)節(jié)的活動范圍大一些，例如肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)的活動范圍都是有限度的，一旦超過了這個限度就會對關(guān)節(jié)造成損害。中國功夫中有一路技術(shù)叫擒拿術(shù)，其中一個重要的方面就是反關(guān)節(jié)擒拿。關(guān)節(jié)一旦被反方向控制住，一用力就很容易斷掉。這是外力的作用，自力也不可以對關(guān)節(jié)過度用力，尤其是反方向用力。由于人類的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常精密，自我鍛煉時稍不注意就會受到損害。

　　現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和鍛煉脊柱，實際情況是大量的瑜伽體式和練習方法會毀傷脊柱和人體其它關(guān)節(jié)。眾多的瑜伽練習者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經(jīng)，造成截癱。

　　人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。

　　在瑜伽的練習中，會要求練習者做到自己身體的極限，這是一個需要慢慢摸索的情況。但是很多練習者對這一點并沒有正確的理解，或者是對自己的極限位置并不能正確的進行把握，就去勉強自己的身體，從而導(dǎo)致自己的脊椎受到傷害。

　　那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情況下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如三角式等類似的瑜伽體式，也會損傷脊柱。

　　瑜伽體式對脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情況已經(jīng)很嚴重。曾有報道說，一位瑜伽練習者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例，在瑜伽練習者中，脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象，不過有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。

　　有些剛開始接觸瑜伽的練習者，在練習完向后彎曲脊柱的體式后，會覺得舒服。這種舒服是因為剛開始練習瑜伽時對脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習者會感到舒服。等到練習的時間長了，對脊柱的傷害積累起來，那時舒服就變成痛苦了。