瑜伽視頻教程 瑜伽瘦腿動作教學(xué)

　　瑜伽的瘦身效果有很多種，對于愛美的女性而言，不管想要瘦哪里，瑜伽都能夠幫你達(dá)到這一目標(biāo)。今天要為大家介紹的就是九個(gè)瘦腿瑜伽動作，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　動作1

　　坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

　　動作2

　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　動作3

　　站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　動作4

　　首先保持側(cè)臥的姿勢，注意此時(shí)應(yīng)該用你的右手來支撐身體。然后保持左腿伸直的狀態(tài)，彎曲右膝蓋，并且使之能夠向你的腹部位置考攏，此處可以用左手扶右腿。然后吸氣，收縮腹部，重復(fù)多次，然后換側(cè)進(jìn)行重復(fù)。

　　動作5

　　取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，還原。重復(fù)多次。

　　動作6

　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾瑜伽減肥視頻9個(gè)瑜伽體式 立現(xiàn)修長美腿。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

　　動作7

　　站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

　　動作8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。

　　動作9

　　站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。

　　注意事項(xiàng)

　　在瑜伽的練習(xí)中，首先需要注意的就是不要勉強(qiáng)自己。每個(gè)人的身體狀況不同，因而在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，能夠達(dá)到的位置狀態(tài)也不一樣。過于勉強(qiáng)自己，只會讓你的身體受到傷害。

　　瘦腿瑜伽動作的練習(xí)，需要持之以恒的精神。一般來說，每天都進(jìn)行練習(xí)好，如果時(shí)間上不允許的話，也可以在保持練習(xí)的狀態(tài)的情況下，每周進(jìn)行四到五次的練習(xí)，也能保證練習(xí)效果。