瑜伽視頻教程 慧蘭瑜伽休息術教學

　　很多時候，人們往往很難完全的放松自己，從而得不到足夠的休息。今天小編結合瑜伽視頻教程，為大家推薦的就是瑜伽的休息術中的幾個瑜伽姿勢，能幫助人們更好的進行休息，從而獲得更大的力量。

　　1、仰臥完全放松式技法

　　仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服。讓呼吸變得有節(jié)律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數(shù)幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放松的。

　　呼吸

　　保持自然而有節(jié)律的呼吸。

　　時間

　　為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。

　　意守

　　在進行這個姿勢的練習時，要將意志完全的集中到我們的呼吸的節(jié)奏與速度上。另外，如果是以完全放松式進行的這個姿勢的練習，就需要我們能夠將意識引向身體的各個部位。

　　效益

　　為整個心理——生理系統(tǒng)提供放松。

　　2、俯臥式技法

　　俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律，舒緩而均勻。

　　時間

　　建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。

　　意守

　　集中在呼吸和數(shù)吸上。

　　效益

　　向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發(fā)現(xiàn)這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

　　3、佳式技法

　　俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后。慢慢放松全身，用與上述練習50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

　　呼吸

　　保持自然和有節(jié)律的呼吸。

　　4、鱷魚式技法

　　俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地。放松全身，閉上雙眼或平視前方。

　　呼吸

　　自然而有節(jié)律。

　　時間

　　以感到放松舒適為準。

　　意守

　　放在呼吸過程或數(shù)吸。

　　效益

　　這個動作比較簡單，即便是患有肺部疾病的人也能輕松的完成這個動作。這個姿勢能夠幫助人們治療椎間盤滑出以及脊椎的疾病，不過需要練習者盡量長時間的保持這個姿勢。

　　5、魚撲式技法

　　仰臥墊上十指交叉放在頭下。側向屈疊左腿(上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。

　　呼吸

　　在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸。

　　時間

　　在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。該式也可用來睡眠。

　　意守

　　集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側部位。

　　效益

　　這個動作是很不錯的休息姿勢，能夠幫助人們放松腿部，從而緩解腿部的不適以及坐骨神經(jīng)痛的癥狀。這個姿勢能夠幫助促進人們的血液回流到心臟部位，從而緩解身體的疲勞。另外，這個動作還能夠幫助人們改善消化系統(tǒng)，從而消滅多余的脂肪。