瑜伽視頻教程 瑜伽調(diào)息法的教學(xué)

　　忙碌的工作，快節(jié)奏的生活都讓我們的身心累積了眾多的壓力，那么有什么辦法能夠讓我們變得快樂(lè)起來(lái)呢?那么就來(lái)試試瑜伽的圣光調(diào)息法吧。被壓力困擾著的人們可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　在瑜伽的清潔法中，圣光調(diào)息也稱前腦凈潔功，他是清潔法中的一步，他的作用是能夠短暫的停止大腦的思維，讓頭腦休息，他祛除中經(jīng)入口處積累的黏液和不純雜質(zhì)，在《哈他瑜伽導(dǎo)論》中記載這種清潔法(圣光調(diào)息)可以幫助解除三個(gè)結(jié)，即心輪，喉輪和眉心輪，帕坦伽利認(rèn)為只有能將這些雜質(zhì)清除去，才能令人快樂(lè)，而產(chǎn)生益處。圣光調(diào)息能使人的心靈變得內(nèi)向，他也是一種能夠使人進(jìn)入冥想的方法之一，他能讓思維和視覺(jué)自動(dòng)停止，并在心情虛無(wú)和空虛的狀態(tài)下重新獲得活力，這時(shí)的心情平靜，像天空一樣廣闊無(wú)垠，而進(jìn)入冥想。

　　如果想作為普通的瑜伽練習(xí)，那么圣光調(diào)息，他可以很快的讓人身體發(fā)熱，為了能平衡這種呼吸，我們?cè)俳榻B一種清涼呼吸法，讓這兩種呼吸中和，來(lái)調(diào)理人體的平衡，即：水、火的平衡，所以，在練習(xí)這兩種呼吸時(shí)，可以按照這種組合練習(xí)，我們介紹的這個(gè)組合是極為簡(jiǎn)單易學(xué)的，祛除了一部分較極端的練習(xí)，讓練習(xí)適合于普通練習(xí)者。

　　1、開(kāi)始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

　　3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，然后開(kāi)始慢慢加快呼與吸的速度。

　　4、輕輕用力做呼與吸兩個(gè)過(guò)程，只是輕輕的做呼吸的過(guò)程，讓吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行，做到有節(jié)奏但不猛烈，讓腹部自然的擴(kuò)張，輕輕用力的收縮。

　　5、每次呼氣之后，只做到一剎那的懸息，然后慢慢吸氣

　　6、在呼氣50次之后，再做后1次呼氣時(shí)盡量呼出肺部的空氣，再做一次完全式呼吸。

　　這就完成了一個(gè)回合，做2-5個(gè)回合。

　　益處

　　使腹部肌肉、脾臟、肝臟和肺臟活動(dòng)旺盛有力，消除體內(nèi)多余脂肪，潔凈和加強(qiáng)肺臟功能。

　　注意

　　1、生理期不要做。

　　2、不當(dāng)?shù)木毩?xí)只會(huì)帶來(lái)消極的影響，甚至?xí)斐赡闵眢w的損傷，那么怎么判斷在圣光調(diào)息的練習(xí)是否練習(xí)的當(dāng)了呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果在練習(xí)中感到暈?；蛘叱龊?，就證明你的練習(xí)出錯(cuò)了。如果糾正之后仍然覺(jué)得不適，那就必須停止練習(xí)了。

　　3、一定要在溫度適宜，空氣新鮮的地方練習(xí)。

　　4、凡事患有高血壓、低血壓、心臟疾病的人不應(yīng)該練習(xí)這種調(diào)息。眩暈病，嚴(yán)重耳、眼疾病的人也不應(yīng)該練習(xí)，在練習(xí)時(shí)如果鼻子流血或耳痛，則應(yīng)立即停止下來(lái)。

　　5、瑜伽的練習(xí)一定要保持空腹的狀態(tài)，但是要注意的是，這里的空腹絕不是指你餓著自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該在飯后的四個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。另外，如果練習(xí)前實(shí)在很餓，可以提前半小時(shí)吃一些易消化的素食。

　　練習(xí)圣光調(diào)息法，給我們的大腦做一次清潔，讓你心中的煩惱與壓力統(tǒng)統(tǒng)消失不見(jiàn)，從而喚醒一個(gè)嶄新的自己。現(xiàn)在就來(lái)試試看吧，不要猶豫，否則就會(huì)錯(cuò)過(guò)這項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。