瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減掉腿部贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:22

  瑜伽的瘦腿功效是得到了很多女性的認(rèn)同的,因而今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽瘦腿的動作。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行相關(guān)的學(xué)習(xí),然后堅(jiān)持運(yùn)動讓你的腿部瘦下來。

  坐姿單抬腿

  step1

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  step2

  雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  勇士式

  Step1

  俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。

  Step2

  身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。

  Step3

  放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。

  Step4

  放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。

  Step5

  站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。

  雙腿交叉前彎

  Step1

  站姿預(yù)備。

  Step2

  雙腿交叉,身體慢慢往前彎曲,雙腳跟需要踩在地面上,確實(shí)伸展雙腿后側(cè)肌肉。

  Step3

  維持三到五個呼吸,并重覆練習(xí)幾個回合,結(jié)束后換腳練習(xí)。

瑜伽幫你減掉腿部贅肉

  半腳尖式

  Step1

  雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。

  Step 2

  雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

  Step 3

  吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

  單腿運(yùn)動

  Step1

  仰臥,放松上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。

  Step2

  將抬起的腿往上牽引抬起

  Step3

  足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

  Step4

  剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

  瑜伽體式的練習(xí)能夠有效的幫助人們調(diào)整自己的身心狀態(tài),但是瑜伽的練習(xí)卻不僅僅只有瑜伽體式練習(xí)這一種。下面我們就簡單的介紹一下瑜伽中的休息術(shù),讓大家可以更好的了解瑜伽。

  瑜伽休息術(shù)是讓瑜伽練習(xí)者得到極好休息放松的技法。我們經(jīng)常會在午餐后,而感到睡意蒙,可又沒有時間睡上一覺,在這種情況下,只要你做以下任意一種瑜伽休息術(shù)就可以讓你睡意頓消,恢復(fù)體力了。如果你經(jīng)常睡得很晚,而每天又必須早起,常常感到疲憊不堪,在這種情況下,只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術(shù),第二天早上起來你就會發(fā)現(xiàn)雖然只是睡眠較短,但感覺渾身輕松,精力充沛,睡眠質(zhì)量大大提高。

  瑜伽的休息術(shù)是比較簡單的瑜伽練習(xí)方式,一般來說可以分為三種練習(xí)方式,即訓(xùn)練法、意境法和休息法。在這其中,前兩種對于時間較少的人來說比較有效,而后者效果比較好,是一種全面性的練習(xí)方式。不過在這里,我們僅僅對前兩種方式做一個簡單的介紹。

  訓(xùn)練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)、而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)?,F(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松休息術(shù)使交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高,引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng),這對于調(diào)整機(jī)能功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高調(diào)理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。

  意境法是通過想象來獲得休息的效果的方法。在意境法中,我們需要幻想出自然而舒適的環(huán)境,使之在你的腦海中形成一幅畫面,那么你自然就能夠獲得內(nèi)心的寧靜,從而使自己能夠全面的放松下來,也就得到了休息的效果。

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