瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減掉腿部贅肉

　　瑜伽的瘦腿功效是得到了很多女性的認同的，因而今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽瘦腿的動作。愛美的女性，可以結合瑜伽視頻教程進行相關的學習，然后堅持運動讓你的腿部瘦下來。

　　坐姿單抬腿

　　step1

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　step2

　　雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　勇士式

　　Step1

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　Step2

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　Step3

　　放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　Step4

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　Step5

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　雙腿交叉前彎

　　Step1

　　站姿預備。

　　Step2

　　雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側肌肉。

　　Step3

　　維持三到五個呼吸，并重覆練習幾個回合，結束后換腳練習。

　　半腳尖式

　　Step1

　　雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

　　Step 2

　　雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　Step 3

　　吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性

　　單腿運動

　　Step1

　　仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　Step2

　　將抬起的腿往上牽引抬起

　　Step3

　　足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　Step4

　　剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

　　瑜伽體式的練習能夠有效的幫助人們調整自己的身心狀態(tài)，但是瑜伽的練習卻不僅僅只有瑜伽體式練習這一種。下面我們就簡單的介紹一下瑜伽中的休息術，讓大家可以更好的了解瑜伽。

　　瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放松的技法。我們經(jīng)常會在午餐后，而感到睡意蒙，可又沒有時間睡上一覺，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消，恢復體力了。如果你經(jīng)常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術，第二天早上起來你就會發(fā)現(xiàn)雖然只是睡眠較短，但感覺渾身輕松，精力充沛，睡眠質量大大提高。

　　瑜伽的休息術是比較簡單的瑜伽練習方式，一般來說可以分為三種練習方式，即訓練法、意境法和休息法。在這其中，前兩種對于時間較少的人來說比較有效，而后者效果比較好，是一種全面性的練習方式。不過在這里，我們僅僅對前兩種方式做一個簡單的介紹。

　　訓練法有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(tài)(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)、而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)?，F(xiàn)代科學研究表明，瑜伽放松休息術使交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應，這對于調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

　　意境法是通過想象來獲得休息的效果的方法。在意境法中，我們需要幻想出自然而舒適的環(huán)境，使之在你的腦海中形成一幅畫面，那么你自然就能夠獲得內心的寧靜，從而使自己能夠全面的放松下來，也就得到了休息的效果。