20140921山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　現(xiàn)在很多中老年人都非常關(guān)注養(yǎng)生，尤其是一些養(yǎng)生操或者養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)樗麄兊哪昙o(jì)已經(jīng)不小，所以在做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。否則容易造成肌肉的拉傷等。下面就讓滿恒貴專(zhuān)家來(lái)講講運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老年人運(yùn)動(dòng)勿忽視準(zhǔn)備活動(dòng)

　　很多老人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)太劇烈，所以就覺(jué)得沒(méi)有必要做什么運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣往往容易造成身體上的肌肉損傷等。

　　為此，中老年人在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程要注意以下幾點(diǎn)。

　　(1)準(zhǔn)備活動(dòng)

　　是運(yùn)動(dòng)前所做的各種動(dòng)作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　一是能很好的增強(qiáng)我們關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)我們的關(guān)節(jié)非常有好處。

　　二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

　　(2)有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始

　　這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心。為達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)，必須注意運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的保證。

　　所謂質(zhì)，就是運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。

　　所謂量，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)一些，在半個(gè)小時(shí)左右好。一周做個(gè)三到四次就好。

　　(3)放松整理運(yùn)動(dòng)

　　是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來(lái)，做一些輕松的活動(dòng)，目的是使身體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)度到相對(duì)安靜的狀態(tài)。

　　經(jīng)過(guò)比較劇烈的低、中強(qiáng)度20-30分鐘耐力運(yùn)動(dòng)后，如果突然停止運(yùn)動(dòng)或坐、躺下來(lái)，對(duì)身體都是十分有害的。

　　因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。

　　正確的做法是逐漸放慢所做的運(yùn)動(dòng)的速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，同時(shí)做些上肢活動(dòng)，讓心率慢慢降下來(lái)，再做些放松性活動(dòng)，整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)就算結(jié)束，整個(gè)過(guò)程需要40-50分鐘。

　　總之，根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛(ài)好等她運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，定期做體能測(cè)驗(yàn)，隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，并將運(yùn)動(dòng)持之以恒，您定會(huì)在有氧運(yùn)動(dòng)中得到身心健康的益處。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操?lài)?guó)際級(jí)裁判。在世界級(jí)體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長(zhǎng)、裁判員工作。自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場(chǎng)舞。