瑜伽視頻教程 瑜伽球動作初級教程

　　覺得瑜伽體式的練習很枯燥，那為什么不來嘗試一下瑜伽球的練習呢?將瑜伽體式動作與球完美的結合到一起，讓你練習更有趣味。下面就讓我們結合瑜伽視頻教程一起來學習一下吧。

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。 瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽球怎么達到減肥的效果

　　瑜伽球的動作練習能夠幫助女性按摩身體上各部位的肌肉，從而達到消耗身體上的多余脂肪的目的，同時還具有提高專注力以及減輕精神上的壓力的作用。另外，瑜伽球的練習還能夠幫助增強身體的平衡感，對于四肢以及脊椎也有很好的鍛煉效果。

　　練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球的高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。

　　瑜伽球減肥方法

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　tips

　　1.對于瑜伽球，需要注意的是，不能接觸高溫的水，也不能用堿性洗滌液清洗，另外在具體的使用過程中也要注意避免瑜伽球與明火、尖銳物以及腐蝕物的接觸，否則都有可能導致瑜伽球的破損。

　　2.瑜伽球的購買上并沒有什么特別需要注意的地方，但是盡量選購環(huán)保材料做出的瑜伽球。另外，對于瑜伽球，還需要考慮球的彈性以及手感，選擇讓自己覺得比較舒適的類型進行購買。

　　3.初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。