瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽春江花月夜教學(xué)

　　很多人雖然練習(xí)了瑜伽，卻不能獲得有益的效果，因而為了讓瑜伽的練習(xí)能夠更好的進(jìn)行，下面我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽練習(xí)中的七個注意事項。感興趣的女性，可以一邊欣賞舞韻瑜伽，一邊來了解一下。

　　1.沒有必要每天練習(xí)瑜伽

　　你會十分容易的喜歡上瑜伽，所以會不停的練習(xí)。事實(shí)上，剛開始你可能空閑時間較多，每天會練兩次(多可能有5個小時)，你還是會覺得不盡興。隨著年齡的增長，受到工作、家庭或其他事情的影響，你也許每天抽不出5個小時來。如果練習(xí)方法不當(dāng)，瑜伽可能會損害你的身體。記著，遵循自己的感受，這樣才是好的狀態(tài)。

　　2.瑜伽是一種大眾性的運(yùn)動

　　瑜伽是適合所有人群進(jìn)行練習(xí)的一項運(yùn)動，但是瑜伽的體式卻不是適合每個人進(jìn)行運(yùn)動。瑜伽中包括了很多的內(nèi)容，因而可以適應(yīng)所有的人群的需要，但是在學(xué)習(xí)時仍然要根據(jù)自身的身體情況，判斷自己學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

　　3.練習(xí)瑜伽應(yīng)把握好強(qiáng)度

　　在現(xiàn)代社會中，我們必須勤奮工作、苦心經(jīng)營家庭、緊跟潮流并且加強(qiáng)鍛煉。一節(jié)強(qiáng)度大的瑜伽課也許并不會讓你完全解壓，但會讓你內(nèi)心逐漸平靜下來。為了排遣生活中的壓力，花些時間做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。練瑜伽會讓你身心獲得放松。你不一定需要長時間、高強(qiáng)度的練習(xí)瑜伽。有時候，平和、安靜、專心致志的花20分鐘練習(xí)瑜伽，可能會達(dá)到更好的效果。

　　4.享受初學(xué)的過程

　　作為一名初學(xué)者，你也會因為不能完成某個瑜伽動作而感到沮喪，很多時候會想放棄，這時候需要一種堅持的信念，一段時間后，你會驚嘆瑜伽帶給你身心的變化。練瑜伽會讓你切身體會到：過程要比結(jié)果重要。當(dāng)然，剛開始練習(xí)瑜伽可能是一個漫長而痛苦的過程。在練習(xí)過程中，你會因掌握動作或變得越來越靈活而感到興奮不已。

　　5.靈活不是練瑜伽的唯一標(biāo)準(zhǔn)

　　練習(xí)瑜伽是為了讓我們的身心變得更好更健康，而靈活僅僅是其中的一個方面，因而在實(shí)際的練習(xí)過程中，一定不要一味的追求靈活度的提高。對于瑜伽的練習(xí)，一定要遵循自然舒適的原則，充分的鍛煉自己的身體。

　　6.比較難的瑜伽動作有時是不必要的

　　人們每天將自己做過的一些高難度動作上傳到網(wǎng)上。在驚嘆之余，你可能會因自己無法完成而感到沮喪，但事實(shí)上：更難并不意味著更好。這些人可能帶有炫耀色彩，做一些現(xiàn)在自己很難完成的動作，后以受傷告終。接下來，他們可能會因為這個高難度的動作好幾周不能正常鍛煉。瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢、配合呼吸、在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。所以，如果頭倒立的體式對你來說比較難，你完全可以做簡單的站立體式。

　　7.練好瑜伽重要的不是形式，而是心態(tài)

　　你可能會對充滿挑戰(zhàn)性的高難度的動作、漂亮的瑜伽服很感興趣。但是，當(dāng)一天結(jié)束的時候你的感受如何才是至關(guān)重要的。練瑜伽讓你心情變好了嗎?讓你內(nèi)心平靜下來了嗎?讓你變得充滿正能量嗎?如果答案是肯定的，那好。沒有人會在意你練瑜伽時穿什么、發(fā)型如何或是想些什么。堅持你內(nèi)心的感受，你一定會從瑜伽中獲益良多。

　　這七個事項是瑜伽練習(xí)者必須了解的基本內(nèi)容，那么為了讓初學(xué)者更好的了解瑜伽，下面我們就來介紹下兩個簡單瑜伽的動作。通過對這兩個動作的練習(xí)，我們能夠?qū)σ陨系钠邆€事項產(chǎn)生直觀的影響。

　　蛇擊式瑜伽

　　主攻

　　讓胸挺出來。

　　這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　后仰式瑜伽

　　主攻

　　讓胸與地心引力戰(zhàn)斗。

　　站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。

　　樹式瑜伽

　　主攻

　　不良姿態(tài)，消除“象腿”。

　　單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。