20140924山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講有氧健身操須知

　　現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，家庭的負(fù)擔(dān)也重，所以很多人都忙著事業(yè)的奔波，而忽略了自己的健康，尤其是很多天天做在辦公室的人們，長(zhǎng)久下去，身體就出了毛病。下面就讓滿恒貴專家來(lái)教教大家怎么做有氧健身操，做的時(shí)候需要注意什么呢。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多女性想要通過(guò)做健身操來(lái)減肥，但是這也是有要注意的事項(xiàng)的，而且如果懷孕了，就做好不要做。

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　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國(guó)際級(jí)裁判。在世界級(jí)體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長(zhǎng)、裁判員工作。自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場(chǎng)舞。

　　即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。那么，在跳有氧健身操的時(shí)候要注意哪些呢?

　　一、循序漸進(jìn)

　　步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

　　剛學(xué)的人不要讓自己負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量太大，慢慢來(lái)，一天一天的增加，讓自己能適應(yīng)就行。

　　開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

　　二、服飾建議

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。

　　上衣好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為重要?？傊孢m重要。

　　三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、做健身操的時(shí)候一定要穿胸罩，而且好穿承托力比較好的。

　　2、經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　四、衛(wèi)生與健康

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。