20140923山東衛(wèi)視養(yǎng)生:滿恒貴講白領(lǐng)健身操

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2024-12-06 12:23

  現(xiàn)在很多上班族平時因為工作的忙碌,都沒有時間進(jìn)行運(yùn)動和鍛煉,經(jīng)常長坐辦公室,他們大多數(shù)人都有頸椎病等問題,所以推薦白領(lǐng)做一些健身操來維持身體的健康。下面就讓滿恒貴專家來講講白領(lǐng)健身操是怎么做的吧。

  該視頻主要文字介紹:

  現(xiàn)在的白領(lǐng)一族都很少運(yùn)動,不出汗,也不鍛煉,所以身體就會經(jīng)常出現(xiàn)毛病。下面來教大家一些白領(lǐng)健身操。

  白領(lǐng)健身操1:頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。

  白領(lǐng)健身操2:頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。

  白領(lǐng)健身操3:肩聳動

  我們的肩膀與頭部是緊密連接在一起的,但由于工作的關(guān)系,每天都坐在辦公室里長時間不動。

  聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

  白領(lǐng)健身操4:頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  白領(lǐng)健身操5:體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

  白領(lǐng)健身操6:腿抬伸

  坐在椅子上,將腿部向前伸直,腳尖也伸直,停在半空中一會,然后放下,不斷重復(fù)。

  白領(lǐng)健身操7:膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

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  本期嘉賓介紹

  滿恒貴

  女,山東體育學(xué)院教授,體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運(yùn)會、全運(yùn)會等大型比賽中,多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究,獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。

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