瑜伽視頻教程 教你練瘦身豐胸瑜伽

　　對于女性，塑造完美的身體曲線，豐胸瘦身一個都不能少，那么能不能一起進(jìn)行練習(xí)呢?今天小編要介紹的瑜伽動作，就具有這樣的效果，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　瑜伽豐胸教程一、擠球操

　　1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球

　　2.保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　瑜伽豐胸教程二、向下俯臥撐

　　1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣

　　2.身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位

　　3.為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

　　重點說明

　　對于這個動作，不要強(qiáng)迫自己的身體，如果覺得不能完成的話，可以將腳放到低一點地方。另外，對于這個動作，需要我們保持緩慢的節(jié)奏進(jìn)行8到12次的重復(fù)，至于具體的次數(shù)要根據(jù)你自身情況來決定。

　　瑜伽豐胸教程三、跪姿挺胸運動

　　1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面

　　2.保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

　　3.同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

　　重點說明

　　這個動作對于豐胸來說效果非常好，因為它能夠鍛煉到胸大肌。胸大肌是胸部曲線的一個重要組成部分，因而對于胸型較差的女性來說，要多多的練習(xí)這個動作，來改善自己的胸部情況。

　　這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　瑜伽豐胸教程四、胸部外擴(kuò)收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　胸部大小，雖然是胸部線條的重要影響因素，但是胸型也是一個重要的部位。瑜伽的練習(xí)不僅能夠豐胸，還能調(diào)整胸型，只要你能夠堅持進(jìn)行練習(xí)，那就一定能夠看到胸部的變化。