瑜伽視頻教程 瑜伽幫你甩掉小肚子

　　腹部贅肉，是很多女性倍感苦惱的一個(gè)問(wèn)題。不過(guò)不要擔(dān)心，瑜伽練習(xí)能夠幫你解決這個(gè)問(wèn)題。下面就讓我們一起通過(guò)瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)瑜伽瘦腹動(dòng)作，讓你快速甩掉小肚子。

　　瑜伽招式一：炮彈式

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　4、這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　原理功效

　　這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過(guò)擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　瑜伽招式二：三角式

　　三角式對(duì)于身體的柔韌性要求比較高，因而如果沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，好不要進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，以免造成筋骨拉傷或者關(guān)節(jié)扭傷的問(wèn)題。當(dāng)然，做完了熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就可以正式開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)了。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳張開(kāi)，雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開(kāi)，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。

　　6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　原理

　　這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過(guò)腰部的力量來(lái)確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

　　注意事項(xiàng)

　　首先，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕期的女性是不適合進(jìn)行練習(xí)的。另外，在進(jìn)行彎腰的動(dòng)作時(shí)，要注意身體是向側(cè)彎而不是直接向前傾，否則就會(huì)嚴(yán)重的影響到瘦腹的效果。

　　瑜伽招式三：戰(zhàn)士式跨步

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。

　　2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　4、雙手合十，將雙手舉高，超過(guò)頭頂。

　　5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會(huì)讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來(lái)，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對(duì)于減肚子有明顯的功效。

　　瑜伽招式四：大回轉(zhuǎn)式

　　大回轉(zhuǎn)式不僅對(duì)于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個(gè)能夠舒緩壓力，改善心情的動(dòng)作。對(duì)于辦公室一族的女性來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說(shuō)是減肚子的有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運(yùn)動(dòng)，從而幫助緊實(shí)腹部的肌肉，快速地減肚子。另外，這個(gè)招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　注意事項(xiàng)

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能操之過(guò)急，否則很容易會(huì)讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，一旦讓腳離開(kāi)地面就會(huì)使減肚子的功效減半。好后還有一點(diǎn)需要注意的是，在身體轉(zhuǎn)身的時(shí)候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

　　瑜伽招式五：門(mén)閂式

　　動(dòng)作步驟

　　1、雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線(xiàn)上。

　　2、雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　3、輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　4、左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　5、保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　功效

　　門(mén)閂式這個(gè)瑜伽招式可以有效地消耗囤積在小肚子上的贅肉，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作通過(guò)身體的屈伸來(lái)加快身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而可以有效地減少脂肪在身體內(nèi)的堆積。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而可以快速地塑造一個(gè)平坦的小腹，遠(yuǎn)離小肚子的困擾。因此，要想快速地減掉肚子上的贅肉，這個(gè)傳統(tǒng)的瑜伽招式也不失為一種好方法。