瑜伽視頻教程 瘦腰瑜伽動(dòng)作中級(jí)練習(xí)

　　腰部鼓鼓，那么不管其它部位有多瘦，都不能形成完美的身體曲線。今天小編要為大家推薦的這幾個(gè)動(dòng)作，能夠有效的消滅腰部贅肉，讓腰部呈現(xiàn)完美的曲線。愛美的女性，還不趕緊結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)起來。

　　1.側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　首先同樣需要保持站姿，但在這個(gè)動(dòng)作中需要將雙腳并攏在一起。現(xiàn)在保持雙腿伸直，然后彎腰，直至雙手能夠碰觸到腳跟，同時(shí)用手臂去緊貼小腿。臀部上抬，盡量讓腹部向大腿靠攏。注意這里不要勉強(qiáng)自己，做不到可以降低要求。

　　3.兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　5.半月式

　　并攏雙腿直立站好，然后將手臂向外伸出，注意要保持肩寬的距離，然后向上伸直。現(xiàn)在將身體向后仰，直至手臂能夠與地面形成平行，不過在這里不要勉強(qiáng)自己的身體，做到自己的極限位置即可。

　　6.勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　9.躺姿放松

　　這個(gè)的動(dòng)作是后的結(jié)束動(dòng)作，也是后的一個(gè)簡單休息動(dòng)作。首先，在你的上半身之下墊一個(gè)枕頭之類的物品，注意長度要從后腦勺到腰部，而硬度要能支撐脊椎挺直。彎曲你的膝蓋，讓雙腳能夠腳心相對(duì)，注意在膝蓋下方也要墊上厚毛巾。閉上眼睛，呼吸5分鐘。

　　Tips

　　雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。