腿部是難瘦掉的位置,稍微不注意就變成了肌肉。今天小編要為大家推薦的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,就能夠有效的消滅腿部的多余脂肪,讓你的腿部擁有完美的曲線。下面就結(jié)合瑜伽視頻教程來具體的學(xué)習(xí)一下吧。

  1、單腿蜿蜒

  針對(duì)部位

  大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

  操練規(guī)則

  趴在瑜伽墊上,雙腿伸直,讓此中一只腳往上抬,雙手同時(shí)把抬起的腿抱住,胸部也盡量網(wǎng)上抬,保持這個(gè)姿態(tài),深呼吸,然后換邊一再3-5次操練。

  2、直線姿態(tài)

  針對(duì)部位

  大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  操練規(guī)則

  坐下,兩條腿往前伸直,蜿蜒雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然后起勁抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可以把腳壓向空中。死力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得頗為緊了,保持這個(gè)姿態(tài),深呼吸,然后換邊一再3-5次操練。

  3、 側(cè)弓

  針對(duì)部位

  大腿、小腿、腰部

  操練規(guī)則

  雙腿心平氣和,是髖樞紐關(guān)頭的2倍,右腿往右側(cè)方針做成弓形姿態(tài),同時(shí)右手手肘壓在萬萬大腿上方,肩部稍微向萬萬傾斜,保持這個(gè)姿態(tài),然后換邊一再3-5次操練。

  4、向后蜿蜒

  針對(duì)部位

  背部、腹部、大腿、小腿

  操練規(guī)則

  雙腳心平氣和站立,和髖同寬,然后身體慢慢向后倒,同時(shí)兩手臂扶住臀部管束重心,然后盡可以往下移動(dòng),直到移到膝蓋部位,保持這個(gè)姿態(tài),保持30秒鐘,然后勞動(dòng)一下,一再做3-5次。

然后勞動(dòng)一下,一再做3-5次

  5、雙腿盤臥

  針對(duì)部位

  背部、手臂、小腿、大腿

  操練規(guī)則

  雙腿跪在地上,然后右腳往前攀住左腳,同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下,一個(gè)向上在背部緊扣,胸部挺直,保持這個(gè)姿態(tài),深呼吸30秒。

  瑜伽的卓越減肥功效使之得到了很多女性的熱愛,但是對(duì)于初學(xué)者來說,并不是直接進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)就可以的。下面就我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽的練習(xí)中,初學(xué)者須知的五個(gè)事項(xiàng)吧。

  初學(xué)者須知一

  尋找適合自己的瑜伽類型 瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。

  初學(xué)者須知二

  別為身材害羞廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  初學(xué)者須知三

  瑜伽的練習(xí)中,心態(tài)是關(guān)鍵的東西。練習(xí)者應(yīng)該保持平和的心態(tài),專心致志的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),才能夠獲得良好的瑜伽練習(xí)效果。另外,如果你抱著不良的情緒進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的話,會(huì)嚴(yán)重的影響你練習(xí)的效果。

  初學(xué)者須知四

  不必追求極致你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  初學(xué)者須知五

  瑜伽的練習(xí)雖然很簡(jiǎn)單,但是好還是跟隨一位專業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行學(xué)習(xí)。瑜伽的練習(xí)中,有時(shí)候很難把握細(xì)節(jié)與尺度,也就很容易形成對(duì)身體的傷害,而瑜伽教練就能夠幫助你避免這種問題。

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