腹部總是很容易堆積脂肪,卻又很難將之消滅。不過沒關系,瑜伽幫你解決腹部的多余贅肉,讓你能夠擁有平坦的腹部。愛美的女性,還不趕緊跟著瑜伽視頻教程進行學習。

  第一式:簡易坐扭轉(zhuǎn)

  具體動作

  1、首先,自然坐在墊子上面,挺直你的腰背,頭部不能低下去,接著盤起雙腿,內(nèi)心要平靜,有一種打坐的感覺。

  2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面,右手則放在背后墊子上,然后深深吸氣,挺起胸部,身體同時往右邊轉(zhuǎn)動。直到轉(zhuǎn)到右邊停住,保持姿勢半分鐘。

  3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢,收回雙手,然后將右手放在左腳膝蓋上,左手放在背后墊子上,吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去,即與剛才的動作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動身體重復練習。

  第一個動作是整個練習的一個準備動作,因而并不具有很高的難度,但是仍然要注意不要勉強自己的身體。另外,在練習的過程中,要一直保持背部的挺直,以及練習結(jié)束之后輕輕的按摩腹部都能夠幫助這個動作達到更好的練習效果。

  第二式:半魚王

  具體動作

  1、自然盤腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。

  2、把右腿伸直,腳尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不動。

  3、然后,保持著腿部不動,吸氣并伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動,再慢慢地轉(zhuǎn)回來,然后向左方轉(zhuǎn)動,再回到正前方。交換雙腿動作后在重復身體轉(zhuǎn)動的動作。

  通過上一個動作的練習,我們的身體已經(jīng)適應扭轉(zhuǎn)的動作,因為在這個動作中可以嘗試比較大的轉(zhuǎn)動幅度。另外,在這個動作練習中,同樣要注意背部的挺直,還要注意保持呼吸與動作進行配合。

  第三式:瑪里奇三

  具體動作

  1、依然坐在墊子上面,將其中一條腿伸直,使腿部后面貼住墊子,立起腳掌使腳跟抵住墊子,然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

  2、另外一條腿彎曲放在墊子上,這邊的臀部會離開地面,這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動身體,轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直,呼吸要協(xié)調(diào)。

轉(zhuǎn)動過程中腰背要挺直,呼吸要協(xié)調(diào)

  第四式:巴拉德瓦伽

  具體動作

  坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,折疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹,背部不能彎曲,轉(zhuǎn)動的時候同樣需要注意調(diào)整呼吸。

  其實練習這一式,呼吸的作用非常大,呼氣的時候轉(zhuǎn)動身體能促進背脊的血液循環(huán),還能起到按摩內(nèi)臟的作用,提高腸胃排毒功能,有效地減少腹部贅肉。

  第五式:側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  具體動作

  大幅度打開雙腿,彎曲前腿,使大小腿成直角,然后雙手放在地面上,手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體,同時將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

  做這一式的動作時,盡量拉伸身體,這樣能促進體內(nèi)的血液循環(huán),身體在轉(zhuǎn)動的過程中要保持平穩(wěn),不要隨便晃動。

  第六式:椅子巴拉德瓦伽

  具體動作

  1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,腳掌要貼地。

  2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書,夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處,吸氣,同時將背部往上延伸,呼氣,同時轉(zhuǎn)動腰腹,有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

  這個動作能夠有效的鍛煉我們腹部的肌肉,消滅腹部多余的脂肪,對于瘦腹功效顯著。另外,這個動作還能舒展我們的背部,減輕腰背的疼痛感。同時,這個動作還能夠改善消化系統(tǒng)的功能,促進排毒。

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