瑜伽視頻教程 瘦腿瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　除了肥胖之外，腿型不好也是影響腿部美感的一個(gè)重要因素。不過別擔(dān)心，今天小編要為大家介紹的四個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助女性矯正腿型的同時(shí)美化腿部的線條。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程學(xué)起來。

　　動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　小貼士

　　對(duì)于瑜伽的初學(xué)者，或者平衡感不是很好的練習(xí)者，完成這個(gè)動(dòng)作可能比較有難度。為了更好完成這個(gè)動(dòng)作，我們可以借助墻壁或者其它固定的物體來找到平衡，注意另一個(gè)手要保持插腰的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/strong>