瑜伽視頻教程瑜伽幫你增強(qiáng)意志力

責(zé)編：張羽昕

發(fā)表時(shí)間：2014-09-25 10:54

　　很多時(shí)候，缺乏意志力是人們會(huì)失敗的一個(gè)重要影響因素，那么有什么辦法能夠增強(qiáng)人們的意志力呢?下面就介紹幾個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，讓大家可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)自身的意志力。

　　這套瑜伽動(dòng)作的難度可能比較大，對(duì)于身體的挑戰(zhàn)也比較大，因而就需要練習(xí)者能夠擁有足夠的意志力以及專注力。當(dāng)練習(xí)者能夠輕松的完成整套的動(dòng)作的時(shí)候，也就達(dá)到了增強(qiáng)自身意志力的目標(biāo)，同時(shí)也能夠很好的改善自己的身體。

　　動(dòng)作1 站立后仰式

　　兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。

　　雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

　　動(dòng)作2 向前背部伸展式

　　在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側(cè)平舉至略比肩高。

　　3動(dòng)作3 雙臂向前伸展

　　保持俯身背部伸展動(dòng)作，然后雙臂向前伸直，掌心相對(duì)。

　　保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動(dòng)腳跟。

　　動(dòng)作4 前屈式

　　接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。

　　膝蓋可以微微彎曲，并移動(dòng)你的臀部使得它在你的腳上方。

　　動(dòng)作5 椅子式

　　深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對(duì)，形成瑜伽椅子式。

　　注意保持肩膀放松，并深呼吸。

　　動(dòng)作6 椅子式祈禱

　　保持椅子式動(dòng)作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。

　　動(dòng)作7 椅子式扭轉(zhuǎn)

　　保持上一個(gè)的動(dòng)作的姿勢不變，然后扭轉(zhuǎn)自己的身體，同時(shí)將頭部抬起，讓目光注視上方。這里要注意兩點(diǎn)，第一扭轉(zhuǎn)只是單側(cè)，因而需要在完成動(dòng)作后換側(cè)進(jìn)行練習(xí)。其次，將左手放到右膝外側(cè)，能夠幫助練習(xí)者更好的進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作8 弓步旋轉(zhuǎn)

　　將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。

　　后腳跟向后延伸以保持平衡。

　　動(dòng)作9 椅子式

　　回到椅子式動(dòng)作，保持呼吸，并集中注意力。

　　動(dòng)作10 踮腳椅子式

　　保持椅子式動(dòng)作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個(gè)注意點(diǎn)，這樣能有助于保持平衡。

　　動(dòng)作11 踮腳椅子式向前背部伸展

　　保持踮腳椅子式動(dòng)作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對(duì)向前伸展，與背部在一直線上。

　　把這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，用你的力量來保持平衡。

　　動(dòng)作12 踮腳椅子式前屈

　　保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對(duì)。全過程，保持背部平行地面。注意做動(dòng)作時(shí)雙腿要伸直，找到平衡點(diǎn)。