怎么樣才能減肥 八大減肥準則要遵守(2)

  8、堅持多攝入纖維素

  根據(jù)科學研究證明,我們身體沒攝取一克的纖維,就能夠幫助身體消耗7卡路里熱量,攝取的纖維素越多越好。長期堅持下來,就能夠幫助你至少減掉8KG的體重??梢栽谧约旱氖澄镏刑砑有┧卟?,都是很好的減肥方法。

  如何健康減肥

  1、早餐前喝一杯黑咖啡

  美國科學家研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質黃嘌呤。

  2、補充300毫克鈣,大概相當于300毫升牛奶

  這是加快脂肪燃燒的好辦法。新研究表明,按照這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。

  3、用全谷物食物代替精制主食

  告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。

  4、優(yōu)質蛋白能防止暴飲暴食

  雞蛋、牛奶、豆?jié){都可以,優(yōu)質蛋白有助于延緩胃的排空速度,并能保持血糖的穩(wěn)定,避免因血糖波動導致暴飲暴食,也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。

  5、用果醬代替黃油

  早餐愛在面包上涂黃油、榛子巧克力醬(脂肪含量31%)或花生醬(脂肪含量53%)這些都是令你發(fā)胖的“脂肪炸彈”。不妨改一下口味,用杏醬、李子醬、藍莓醬來代替。

  6、用酸奶代替沙拉醬

  果蔬沙拉自然是補充維生素和礦物質的首選,但一定要少用沙拉醬,改用酸奶來代替,既能補充蛋白質和鈣,還能防止被熱量炮彈擊中,要知道沙拉醬的脂肪含量大多在70%~80%之間,拌入一勺沙拉醬你就吃進去了75千卡的熱量!

  7、早餐應該喝這些

  牛奶&酸奶:富含鈣和蛋白質。如果想減少脂肪的攝入可以優(yōu)先選擇低脂產(chǎn)品。

  純果汁:提供豐富維生素和寬各物質。飲用100%純果汁或自己鮮榨的果汁,想要減少糖分的攝入,可以加入礦泉水,果汁與礦泉水的比例為1:3。

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