豆?jié){:提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。
1、每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
2、每天走路45分鐘
我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習(xí)慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對于想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
3、找個網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn):找網(wǎng)友一起減肥,比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
4、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了,那就能給自己一個危險的信號:身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
5、晚餐用小個的盤子裝
研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會比較多。
6、少吃精細的白色食物
少吃白面包、白面條等碳水化合物,多吃粗糧糙米。哈佛大學(xué)對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn):每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習(xí)慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。
總結(jié):想要成功的減肥,合理飲食很關(guān)鍵,很多MM造成肥胖的原因,主要是因為過量的攝取食物,面對美餐經(jīng)受不住誘惑,導(dǎo)致暴飲暴食。所以上面小編介紹的飲食減肥八大原則,希望能夠幫助大家正確的減肥,這么好的方法趕緊試試吧,一定要記得堅持哦!