豆?jié){：提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆異黃酮。但是不建議喝加糖的純豆?jié){。
1、每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
2、每天走路45分鐘
我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
3、找個網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。
4、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉
一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
5、晚餐用小個的盤子裝
研究發(fā)現(xiàn)，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多餓，吃的份量都會比較多。
6、少吃精細的白色食物
少吃白面包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白面包等精細食物的人降低了49%。
總結(jié)：想要成功的減肥，合理飲食很關鍵，很多MM造成肥胖的原因，主要是因為過量的攝取食物，面對美餐經(jīng)受不住誘惑，導致暴飲暴食。所以上面小編介紹的飲食減肥八大原則，希望能夠幫助大家正確的減肥，這么好的方法趕緊試試吧，一定要記得堅持哦!
