瑜伽視頻教程 瑜伽體式磨豆式教學(xué)

　　磨豆式是瑜伽體式中對于舒緩壓力，伸展身體有效的一個動作了。下面我們就結(jié)合瑜伽視頻教程來具體的介紹下磨豆式的具體動作步驟吧。感興趣的女性，可以在學(xué)完之后進行實際的練習。

　　做法

　　(1)跪立在墊子上，大腿垂直于地面，雙腳并攏。

　　(2)向前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直于地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個方向上。右腳腳背至于墊子上，將右膝向后推送至個人極限，髖部下壓。

　　(3)雙手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向后伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向后側(cè)打開。

　　(4)吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

　　功效

　　這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉，尤其是股四頭肌、上背部、肩，胸的伸展更為強烈。腹部器官在練習中也得到按摩，從而使其功能向好的方向改善。新月式還可以作為很多體位的基礎(chǔ)姿勢，當配合不同體位的練習時，在收益中可以自然加入其他練習的功效。

　　對于愛美的女性來說，光有漂亮的身材可不夠，好還能有優(yōu)雅的氣質(zhì)，那么能不能一起達成這兩點呢?瑜伽能夠幫你做到，那么下面我們就一起了解下幾個瑜伽動作，讓你瘦身同時提升自己的氣質(zhì)。

　　動作1

　　直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　動作2

　　直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　動作3

　　兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　動作4

　　直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　動作5

　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　動作6

　　兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　動作7

　　坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　這套提升氣質(zhì)的瑜伽動作練習，好與呼吸法以及冥想法配合進行練習。瑜伽的呼吸法與冥想法，本身就能夠很好的改善練習者的身心狀態(tài)，提升她們的氣質(zhì)，與體式進行配合能夠獲得更好的效果。

　　對于初學(xué)者來說，可以多練幾次，讓自己能夠充分的熟練動作。之后就不需要練習太多次了，但是好每天都進行練習。只要你能夠堅持進行瑜伽動作的練習，很快你就能夠發(fā)現(xiàn)自己的變化了。