清腸排毒是維持身體健康的一個重要步驟,但是很多女性卻面臨著便秘的困擾。不過不要擔(dān)心,瑜伽幫你解決這個問題。下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個簡單的瑜伽排毒動作吧。

  在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前,我們需要做一些簡單的準(zhǔn)備工作,讓自己的瑜伽練習(xí)過程能夠變得更加的舒適,同時也變得更加的安全。下面就具體的來了解下瑜伽練習(xí)的五個準(zhǔn)備事項(xiàng),練習(xí)之前一定要記得做。

  1、舒適、寬松的衣服,盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

  2、柔軟的、大塊頭的毛巾,不僅保暖,還可以在打坐時墊坐使用。

  3、平展而富有彈性的瑜伽墊,它可以保護(hù)你的肢體,隔離冰冷的地板。

  4、一小瓶水,白開水或礦泉水,盡量不要有過多糖分,以保持水液的補(bǔ)充和代謝。

  5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂,它是瑜伽治療必不可少的一部分。

  做好以上的準(zhǔn)備工作之后,我們就應(yīng)該正式開始瑜伽的練習(xí)了。下面的五個瑜伽動作,對于促進(jìn)新陳代謝,清腸排毒有著良好的功效,不僅有益于你的身體健康,還能幫助減肥塑身,那么就趕緊開始學(xué)習(xí)吧。

  摩天式直立

  做法

  雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時候,雙手手臂慢慢地高舉過頭同時伸直頭部,然后雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時候,雙手手臂帶動上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時候雙手要分開,在身體的兩側(cè)落下。

  風(fēng)吹樹式直立動作

  做法

  并攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側(cè),吸氣的時候,雙手要慢慢地高舉過頭部,在頭頂合掌,同時要提起腳后跟,然后在呼氣的時候,上身由腰部開始彎曲,傾向右側(cè),如此保持幾秒鐘,接著在吸氣的時候收正,呼氣的時候向左,吸氣的時候收正。

瑜伽幫你清腸排毒

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立

  做法

  分開雙腳,距離稍微小于肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過頭,雙手交叉,然后轉(zhuǎn)動手腕,注意掌心向上,接著呼氣,雙手手臂帶著上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視著雙手,在吸氣的時候,雙手帶動身體盡量地轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時候盡量轉(zhuǎn)向左方。

  蛇扭轉(zhuǎn)式

  做法

  俯臥在地面上,手掌著地,并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上,然后吸氣,雙手撐著地面抬起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會,接著吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),在呼氣的時候,眼睛看著左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣的時候看著右腳跟。

  腹部按摩功蹲下

  做法

  兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,并且將膝蓋放在地面上,然后在吸氣的時候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時候?qū)⑾掳头旁诩珙^上,雙眼注視著身后,接著吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢,在呼氣的時候,彎曲右腳膝蓋,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  對于以上五個動作的練習(xí),我們一定要注意量力而行的原則。瑜伽的練習(xí)中,更多需要的是練習(xí)者能夠感知自己的身體,在愉快舒適的狀態(tài)下進(jìn)行動作的練習(xí)。勉強(qiáng)自己的身體不僅會給身體帶來很多的痛苦,還會影響瑜伽練習(xí)的效果,因而不應(yīng)該這么做。

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