對(duì)于太極拳，很多人都知道腰的重要性，卻忽略了對(duì)于胯部的學(xué)習(xí)與掌握。今天我們就一起學(xué)習(xí)下在太極拳中，對(duì)于胯部的各項(xiàng)要求，以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，提高自己的太極拳水平。
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，是下肢三節(jié)之根，胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐?？璧募紦糇饔煤艽蟆Ｈ撊眨?ldquo;有不得機(jī)不得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”腰與腿的靈活性關(guān)鍵在于練好胯關(guān)節(jié)。因此，有經(jīng)驗(yàn)的拳師講“得機(jī)勢(shì)應(yīng)求腰胯”。
胯的作用
胯在太極拳具有很大的作用，是太極拳技擊時(shí)進(jìn)行攻擊的主要武器，也是練習(xí)太極拳時(shí)上下肢進(jìn)行協(xié)調(diào)的工具。另外，胯部還能夠幫助練習(xí)者更好的完成練氣的步驟，是太極拳爆發(fā)力的主要源泉。
怎樣把握好胯關(guān)節(jié)呢
一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系
練太極拳要求襠要開(kāi)，圓撐、虛撐、虛靈，實(shí)質(zhì)上是對(duì)胯骨的要求，若要開(kāi)襠，胯根必須松開(kāi)撐圓?？璨婚_(kāi)，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對(duì)腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對(duì)松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動(dòng)腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢(shì)中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時(shí)產(chǎn)生。引化來(lái)力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
拳諺講：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難飛。”看似強(qiáng)調(diào)襠勁，實(shí)際是對(duì)胯的旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)調(diào)，只要久練胯的松沉、圓轉(zhuǎn)，速度由慢加快就能超越鳥(niǎo)飛之速。
臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過(guò)靜勢(shì)的收斂臀部、提肛托腹的動(dòng)作，才能使“氣沉丹田”。
初練時(shí)，可盡量放松臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然后，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來(lái)，又像用臀把小腹托起來(lái)那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開(kāi)襠、圓襠、提肛等要求有機(jī)結(jié)合起來(lái)，這門(mén)功夫才能增進(jìn)。
在平時(shí)的練習(xí)中，我們就要注意對(duì)于身體各部位的練習(xí)與掌握，才能在技擊的時(shí)候，靈活的進(jìn)行運(yùn)用。臀部是太極拳技擊中的一個(gè)重要部位，因而也是需要在平時(shí)的練習(xí)中加以的注意的。通過(guò)不斷的練習(xí)，你自然就能夠掌握其中的要領(lǐng)。
用好腿關(guān)節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)?？璧睦p絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢(shì)。
二、胯的單勢(shì)練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
?、賰赏日玖⑴c肩同寬，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開(kāi)而松沉。膝微屈，兩眼平視，意念集中在胯根。
?、陔p手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對(duì)，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
?、巯轮粍?dòng)，兩腳平實(shí)踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢(shì)固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。
?、苌舷轮蛔儯僖钥鑾а?，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來(lái)，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開(kāi)合胯功
?、倭⒄藙?shì)起勢(shì)，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔儯忍嶙笸人煽?，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開(kāi)左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
③接上勢(shì)，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。
?、芙由蟿?shì)，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功
從立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開(kāi)高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開(kāi)，筋、骨、皮同時(shí)放松拉長(zhǎng)，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
立正姿勢(shì)開(kāi)始。雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時(shí)腰要松開(kāi)，通過(guò)擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長(zhǎng)胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。
5、跌岔開(kāi)胯
?、倭⒄藙?shì)開(kāi)始，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
②兩手握拳交叉于襠前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開(kāi)胯，臀部完全著地。
?、凵现笕S前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時(shí)用力蹬地，把身體撐起，頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時(shí)，再變右勢(shì)，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時(shí)著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫(huà)弧上掤，眼視前方，這樣反復(fù)練習(xí)，左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
?、偕眢w自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開(kāi)圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實(shí)踏地。
?、诮由蟿?shì)，意導(dǎo)胯臀向左向前，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫(huà)圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
三、走架訓(xùn)練胯勁
練拳架時(shí)，在體力條件許可的情況下，要加大運(yùn)動(dòng)量，身體下蹲前進(jìn)、后退時(shí)邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時(shí)，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時(shí)，實(shí)足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時(shí)旋轉(zhuǎn)。要做到外三合，有時(shí)錯(cuò)對(duì)相合，有時(shí)同步相合，上下保持一條直線。移重心時(shí)，實(shí)腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開(kāi)胯。定勢(shì)時(shí)虛實(shí)分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開(kāi)又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
綜上所述，我們可以了解到胯部對(duì)于太極拳的重要性，因而要認(rèn)真的學(xué)習(xí)以上的幾種方法，然后通過(guò)不斷的實(shí)踐練習(xí)真正的掌握胯部的運(yùn)用。在太極拳中，只要靈活的掌握了胯部，才能掌握腰襠勁，才能體會(huì)太極拳的技擊魅力。
