4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時(shí)間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動(dòng)作。
怎么瘦腰腹
許多MM不敢穿緊身的衣服，因?yàn)樗麄兊难祥L(zhǎng)了不少肉肉?？匆豢疵餍莻兊膵擅荔w型，她們是怎樣減肥的呢?為什么這么瘦呢?下面就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。
(1)、通過促進(jìn)氧化和 全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。
(2)、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、強(qiáng)度的腰腹部訓(xùn)練
腰腹部肥大，就是用高強(qiáng)度的仰臥起坐或者快速扭腰動(dòng)作，看起來鍛煉的時(shí)候滿頭大汗，能量消耗不少，其實(shí)受到的效果甚微。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很容易突破有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。而無氧運(yùn)動(dòng)是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。
同時(shí)高強(qiáng)度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。
總結(jié)：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡(jiǎn)單呢?只要找到自己的瘦身方法，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實(shí)減肚子上的肥肉不是一種技術(shù)活，只要你認(rèn)死理，堅(jiān)持到底，成功擁有小腹不是問題，想要瘦肚子的MM趕緊過來試試吧!
