瑜伽視頻教程 沐浴瑜伽動作教學(xué)

　　洗澡的時候，能不能進行瑜伽的練習(xí)呢?答案是可以的。浴室中，同樣能夠進行瑜伽的練習(xí)，而且同樣保證了瑜伽良好的瘦身美白功效。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)，然后實際的練習(xí)一下。

　　1.浴缸里的快樂時光

　　在浴缸邊緣坐好，雙手緊貼身體撐在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。彎曲雙手，手肘盡量往后伸。當(dāng)臀部快接近地面時，再用雙手的力量把它往上抬。重復(fù)以上動作10次。它可以幫助緊致二頭肌。

　　2.臉部肌肉訓(xùn)練法

　　先給鏡子里的自己一個美麗的笑臉，然后開始試著放松整張臉：蹙額皺眉，閉緊眼睛和嘴巴，然后有意識地將其放松。這時候再看看鏡子里的自己，是不是已經(jīng)變得精神多了?

　　3.擦臉的時候

　　可在腦后用雙手抓住毛巾末端用力向兩邊拉伸。

　　4.刷牙的時候

　　雙腿與臀同寬站立。先抬起腳后跟，然后再慢慢往下壓。但盡量不要讓它沾地。

　　5.吹頭發(fā)時

　　可分開雙腿與臀同寬站立。屈膝，將全身的重量全放在腳后跟上，頭部和上身向前彎曲，保持該姿勢吹頭發(fā)。

　　6.巧用毛巾

　　挺直站立，雙手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往兩端拉。保持該姿勢20秒。

　　這六個浴室瑜伽動作都很簡單，在我們?nèi)粘５纳钪猩晕⒊槌鲆稽c時間就能夠有效的進行練習(xí)了。如果對瑜伽還有更進一步的興趣的話，也可以進一步的通過各種方式進行瑜伽的學(xué)習(xí)。不過，對于瑜伽的學(xué)習(xí)要注意一下的五項。

　　尋找適合自己的瑜伽類型

　　很多瑜伽動作都比較簡單，能夠適應(yīng)絕大多數(shù)人群的需要，不過如果你是要進行整套的瑜伽練習(xí)的話，就不一定了。對于瑜伽的課程，好是先體驗一下，確定這種瑜伽能夠適應(yīng)你的需要，再正式的開始學(xué)習(xí)。

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　瑜伽的練習(xí)雖然簡單安全，但是其中仍然包含著傷害身體的可能性。對于瑜伽的學(xué)習(xí)者來說，好的方式當(dāng)然是跟隨一位專業(yè)的老師進行學(xué)習(xí)。現(xiàn)在，市面上瑜伽館很多，練習(xí)者要能夠注意進行分辨，選擇其中好的老師。