大吃大喝之后,一定要記得運動,否則身上就會出現(xiàn)多余的脂肪,讓你的身材快速的變形。今天小編要為大家推薦就是幾個簡單的瑜伽瘦身動作,既能幫你消滅贅肉,又很簡單。心動的女性,就跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

  一、英雄扭轉式

  STEP1

  打開雙腿,彎曲右腳膝蓋,同時,身體挺直慢慢傾于右側,雙手叉腰,右手手肘撐在右膝上,頭部轉向上方,兩個呼吸。

  STEP2

  吸氣,上身慢慢恢復直立,收回右腳,雙手合十對胸前。

  STEP3

  做反方向動作,重復兩次。

  TIPS

  這個動作能夠鍛煉到我們的腰部,從而達到刺激腰部神經(jīng),以及消滅腰部多余脂肪的功效。另外,這個動作的練習,還能夠幫助我們鍛煉腿部,從而增強腿部的肌肉力量,同時還能增強髖關節(jié)的靈活性。

  二、鴕鳥式

  STEP1

  吸氣,雙腳打開,雙手叉腰,挺胸收腹。

  STEP2

  吐氣,上身向地下彎曲,頭部接觸地面,雙手抓住雙腳,做兩個呼吸。

雙手抓住雙腳,做兩個呼吸

  STEP3

  吸氣,上身慢慢向上恢復,雙手合十于胸前。

  TIPS

  這個動作能夠促進身體內(nèi)的血液循環(huán),從而增強身體新陳代謝的功能,幫助改善我們的身體狀況,從而使得我們能夠達到瘦身美容的目標。同時,這個動作還能夠有效的刺激我們的腿部神經(jīng),幫助我們打開筋骨。

  三、伸展式

  STEP1

  雙足打開,腳尖朝外,雙手向兩側斜向上方打開,掌心向上,頭部抬起看向天花板,擴張胸部。

  STEP2

  吐氣,收回雙手在胸前合十,再次吸氣,雙手向兩側斜向上方打開,做三個呼吸。

  STEP3

  收回雙手雙腳,雙手合十于胸前。

  TIPS

  這個動作能鍛煉我們的胸部,具有美化胸部的功效,對于愛美的女性來說,可以多多練習這個動作。另外,在這個動作的運動過程中,能夠充分的運用到我們的肩部,從而達到放松肩部以及附近部位的作用。這個動作對于預防頸椎病也有良好的功效。

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