瑜伽視頻教程 瘦臂瑜伽動作教學(xué)

　　手臂太粗，不敢露出來，那就趕緊開始手臂的減肥運動吧。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動作，能夠幫助練習(xí)者消滅手臂部位的脂肪，讓你擁有纖細(xì)的手臂。愛美的女性，還不趕緊跟著瑜伽視頻教程運動起來。

　　水瓶瘦臂

　　雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。

　　雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

　　右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實際情況加以選擇，而不能超過了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂練習(xí)增加趣味性。

　　坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　內(nèi)外畫圓

　　1.把椅子從對著桌子的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　胸前手拉手

　　這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。

　　1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

　　2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

　　3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

　　以上的這套瑜伽動作，對于瘦手臂有著良好的效果，而且都比較簡單。對于愛美的女性來說，堅持進(jìn)行練習(xí)也并不是一件不可能的事。瑜伽的練習(xí)往往需要練習(xí)者能夠有持之以恒的精神，才能夠真正的去獲得瑜伽練習(xí)的效果。

　　另外，對于瑜伽的練習(xí)，還需要注意的一點就是要關(guān)注自己的身體。很多的瑜伽動作，如果沒有正確的進(jìn)行練習(xí)的話，是會對身體造成傷害的。集中精神去體會身體的感覺，才能避免這種傷害，同時也能讓你的瑜伽練習(xí)效果變得更好。