太極拳對于人們的精、神、氣都有著良好的改善作用，那么具體來說，太極拳是如何起到對精、氣、神的促進(jìn)作用的呢?下面就讓我們一起來了解一下，以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
一、傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動對人體“精”的固守
傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動對人體“精”的固守，主要是對“先天之精”的充實(shí)和“后天之精”的蓄養(yǎng)。根據(jù)中醫(yī)理論，“先天之精”是稟受于父母的生殖、遺傳之精。“后天之精”是指人出生以后，來源于飲食物，通過脾胃運(yùn)化功能而生成的水谷之精氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣，通過代謝平衡后的積蓄部分。“先天之精”和“后天之精”均藏于腎，稱腎精。腎精對人體的生長發(fā)育、生殖、調(diào)節(jié)體內(nèi)津液的輸布和排泄、維持人體內(nèi)津水代謝的平衡，起著決定性的作用。按照中醫(yī)的藏象學(xué)說，精氣是人體的基本物質(zhì)，是人賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，故有“夫精者，身之本也”之說。強(qiáng)腎養(yǎng)精，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)部生理功能的動態(tài)平衡，是傳統(tǒng)太極拳健身養(yǎng)生的主要方面之一。
太極拳的運(yùn)動中，以腰部作為身體的主宰，因而對腰部有著很多的要求。腰是身體的軸心，是樞紐，同時(shí)也是身體健康的一個(gè)重要的影響部位。通過太極拳的運(yùn)動，能夠充分的按摩到腰部的器官，從而幫助練習(xí)者固守先天之精。
先天之精必須后天之精的充養(yǎng)。后天之精有賴于飲食和脾胃的化生運(yùn)輸水谷精微。脾在生理功能上是對水谷、水液的消化、吸收、轉(zhuǎn)輸、散布，為化生精、氣、血、津液提供足夠的養(yǎng)料。脾在體上是生養(yǎng)肌肉，主四肢，故中醫(yī)認(rèn)為脾是人體的“后天之本、氣血生化之源”。
太極拳動作的開合、起落、順逆、直橫等都是由不同的弧形路線構(gòu)成的，以迂為直的圓弧運(yùn)動、柔緩均勻的速度和深緩細(xì)長的呼吸方式，對脾胃起到輕微緩和的按摩作用，幫助其消化、吸收、流通。在變換步中的拗步、轉(zhuǎn)腰、合胯、領(lǐng)膝、邁步等步法，可帶動太陰經(jīng)(脾)和陽陰經(jīng)(胃)之脈氣上升，使三焦之氣機(jī)通暢，促進(jìn)中土運(yùn)化水谷精微，為先天之精的固養(yǎng)提供養(yǎng)料。水谷精氣的增加既充實(shí)了先天之精，又促進(jìn)津液的生成。在練拳中，口中常會產(chǎn)生出一種清甜稀薄的津液(唾液)，這種口津有養(yǎng)腎的作用。根據(jù)中醫(yī)典籍，“腎液為唾，唾為口津”。唾液中較稠厚的稱為唾，唾為腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。所以拳家養(yǎng)生，很注重唾咽之道。實(shí)驗(yàn)表明，練太極拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高，有助于消化吸收，增加食欲;免疫球蛋白含量的提高，有益于排除入侵的微生物的感染，有助于免疫機(jī)能的加強(qiáng)。因此，練拳時(shí)口中生津液，應(yīng)咽下不可吐出，以下降滋潤周身。
二、傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動對人體“氣”的滋養(yǎng)
太極拳中，氣是重要的學(xué)習(xí)與練習(xí)的內(nèi)容。太極拳講究養(yǎng)氣，外在對筋骨加以鍛煉，而內(nèi)在對氣進(jìn)行養(yǎng)。在太極拳的觀念中，氣是人們生活的基礎(chǔ)，與健康有著密切的聯(lián)系，因而必須對養(yǎng)氣加以重視。
腹式呼吸是太極拳有別于其他體育項(xiàng)目的特點(diǎn)之一。它要求動作與呼吸配合，動作的開為吸，合為呼，升為吸，降為呼;在變換姿勢為吸，定勢為呼;講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細(xì)、長的呼吸自然配合。這種動作與呼吸自然配合的運(yùn)動方式，有利于胸部舒展寬松，使肺活量增大，納取自然界中更多的清氣(后天之氣)。清氣進(jìn)入肺部之后，有一部分與水谷精氣合成為宗氣，積聚于胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成后，循肺泡周圍的毛細(xì)血管輸入血脈，轉(zhuǎn)化為營氣，以運(yùn)行血液。宗氣足，肺部的吐故納新，新陳代謝就健旺;營氣足，血液營養(yǎng)和滋潤全身的生理器官就旺盛。
清氣是先天之氣(內(nèi)氣)的來源之一，內(nèi)氣在清氣補(bǔ)充之時(shí)，又與水谷精氣合成化生為元?dú)?、營氣、衛(wèi)氣。太極拳運(yùn)動對人體內(nèi)氣的攝納是通過調(diào)整人體的自然形態(tài)和改變呼吸方式來完成的。太極拳對身形的要求是虛領(lǐng)頂勁，尾閭中正，氣沉丹田。這些要領(lǐng)實(shí)是對任脈和督脈的關(guān)注，以保持氣血暢通。“虛領(lǐng)頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸，輕提百會;尾閭須中正不偏，百會穴與會陰穴成一直線，使任督二脈之氣暢通，營氣則貫穿任督二脈輸運(yùn)血液，以營養(yǎng)五臟六腑和四肢。百會提得起則身體執(zhí)中而不偏不倚，有利于氣沉丹田。“丹田”正是中醫(yī)通常指的關(guān)元穴，其居處正是先天之氣和后天之氣的匯聚處，是經(jīng)絡(luò)的樞紐，會通于全身各組織器官。正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田，丹田為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四肢百骸，以周流全身。”所以氣能入丹田，氣就能調(diào)和，就能加強(qiáng)營氣的運(yùn)順，化生血液以營養(yǎng)四肢軀骸。故丹田是傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)聚氣凝氣至關(guān)重要之處。
太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。太極拳運(yùn)動中胸腹呼吸分為兩層。上層是膈肌以上為胸式呼吸，下層是膈肌以下為腹式呼吸。當(dāng)上層后天氣(外氣)由鼻呼出，下層的先天氣(內(nèi)氣)反降入丹田;當(dāng)后天氣由鼻吸入，先天氣反由丹田逼上，形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩，保持虛胸實(shí)腹的狀態(tài)。由于腹式呼吸，膈肌的上下活動幅度顯著加大，不僅改變胸腔與腹腔的容積，加大肺活量，使體內(nèi)氣體交換能力加強(qiáng)，而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動，并使胸腔中負(fù)壓大幅度變化，推動臟腑上下蠕動，從而使不隨意肌組成的內(nèi)臟也得到運(yùn)動和鍛煉。從運(yùn)動生理機(jī)制來看，當(dāng)膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全松弛時(shí)，緩慢細(xì)長的深吸氣使膈肌收縮期占據(jù)了呼吸周期的大部分時(shí)間，使組織內(nèi)線粒體的ATP分解為ADP，產(chǎn)生大量能量。這些能量一部分作為機(jī)械能消耗，另一部分轉(zhuǎn)化為能的特殊形式成為經(jīng)絡(luò)和臟腑之氣(內(nèi)氣)，并隨血脈行運(yùn)全身。試驗(yàn)證明，長期采用腹式深呼吸，對于消除肝臟瘀血，改善其功能有顯著的作用;對于改善血液循環(huán)，擴(kuò)張心臟冠狀動脈，加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，也有良好的作用。
三、傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動對人體“神”的調(diào)節(jié)
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，神有廣義狹義之分：廣義的神，是指整個(gè)人體生命活動的外在表現(xiàn)，如在望神中，對精神煥發(fā)，目光炯炯，言語宏亮，反應(yīng)靈敏，稱之為“ 有神”或“得神”;狹義的神，是指心所主的神志，即人的精神、思維活動。太極拳運(yùn)動對人體“神”的調(diào)節(jié)主要有兩個(gè)方面。一是在心理上對精神意志的自我調(diào)節(jié)，避免情感的過分刺激，而達(dá)到保健強(qiáng)身的目的。二是在生理上，通過意識活動來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到健腦延腦的目的。
在心理上，太極拳通過以“意”為基礎(chǔ)的心志活動來帶動形體動作，來達(dá)到精神意志的自我控制。太極拳練功前的洗心滌慮，以一念除雜念的要求，就是要以人的意志來抵御外界環(huán)境的不良誘惑和克服內(nèi)部情感的刺激，使思想集中，“以靜待動”。在運(yùn)動過程中，又須用意志來驅(qū)除體內(nèi)各種干擾，把注意力定向在意靜、意動、意境上，同時(shí)去感知四肢肌肉關(guān)節(jié)在完成動作中的時(shí)空位置，并對所完成的動作跟原初的愿望進(jìn)行校正，以保證形體的規(guī)范。太極拳運(yùn)動中這種意識的心理活動，使個(gè)體在知覺和記憶中對新舊信息進(jìn)行比較、選擇和加工，一方面保證了對新的刺激信息作出反應(yīng)，而出現(xiàn)優(yōu)勢現(xiàn)象，另一方面抑制原有不良信息的傳入沖動，改變其原有注意焦點(diǎn)的不良刺激物，從而改善緊張、焦慮、憂郁、煩悶的心理，使緊張的情緒趨于穩(wěn)定。因此，練完太極拳后，人會感到心情舒暢，緊張感消失了，軀體放松自如。中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會科研組的研究結(jié)果表明，長期練太極拳，人的大腦便進(jìn)入以a波為主導(dǎo)的同步化有序狀態(tài)，a波功率增加幾倍，使人達(dá)到一種高度寧靜的覺醒狀態(tài)，神態(tài)清晰，精神集中，記憶力有所恢復(fù)和增強(qiáng)。這些變化在大腦的額葉和頂葉部為明顯。這兩個(gè)部位正是高級神經(jīng)系統(tǒng)主管意識活動區(qū)域的所在，對人體其他生理功能有重要的調(diào)節(jié)作用。
在生理上，太極拳強(qiáng)調(diào)松、靜、自然，正是對不良情緒引起生理反應(yīng)的良好的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)今社會中的文明病，主要是大腦過度緊張，肢體過懶閑所致。生活和工作上的緊張，大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的高度興奮，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，腎上腺素分泌增多，副交感神經(jīng)興奮性相對降低，不利正常的生理要求而影響健康。太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然的運(yùn)動特點(diǎn)，能把人的有機(jī)體引進(jìn)一種“松弛反應(yīng)”狀態(tài)。這種狀態(tài)能為中樞神經(jīng)對機(jī)體的機(jī)能進(jìn)行自動調(diào)整創(chuàng)造條件，并向高極中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞良好的信息沖動，抑制原先發(fā)出興奮的神經(jīng)元和其他神經(jīng)元的活性，減弱或中止其反射活動。太極拳的內(nèi)外相合、上下相隨、周身協(xié)調(diào)、不滯不頓、綿綿不斷的運(yùn)動特點(diǎn)，有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的廣泛擴(kuò)散，促使胰島素分泌遞質(zhì)，抑制了丘腦情緒中樞的興奮性和交感縮血管中樞的緊張活動，中止腦垂體不斷發(fā)出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素遞質(zhì)進(jìn)入血液，從而推動血液循環(huán)。
精氣神對于人們的身體有著重要的影響，既能夠作為獨(dú)立的部分產(chǎn)生作用，也能夠作為一個(gè)整體對身體產(chǎn)生作用。在太極拳的練習(xí)中，能夠分別鍛煉到這三個(gè)內(nèi)容，又能夠增強(qiáng)他們之間的聯(lián)系，所以具有很好的健身養(yǎng)生功效。
