瑜伽視頻教程 瑜伽幫你消除肩頸僵痛

　　在現(xiàn)代，電腦已經(jīng)成為了很多人生活中必不可少的一個部位，因而也就出現(xiàn)很多由此引發(fā)的疾病。今天小編要和大家一起結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)的瑜伽動作，對于電腦導(dǎo)致的身體問題能夠有很好的改善作用，快練習(xí)起來吧。

　　瑜伽對于身體的舒展作用，是相當(dāng)顯著的。通過柔和的瑜伽練習(xí)，能夠充分的糾正脊椎改善脊椎狀況，同時還能夠有效的促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，對于身體各部位起到良好的滋養(yǎng)作用。另外，瑜伽的練習(xí)還能夠促進(jìn)我們關(guān)節(jié)與肌肉狀況的改善，對于電腦病功效顯著。

　　1、手的運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　2、肘的運動

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、直臂伸展

　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開

　　6、貓伸展式

　　俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

　　8、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

　　9、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　10、站立前屈

　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

　　11、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　12、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　溫馨提示

　　一在這套瑜伽動作的練習(xí)中，首先需要注意的就是保持赤腳的狀態(tài)。這樣做，能夠達(dá)到防滑的目的，從而提高練習(xí)的安全性。同時這么做還能夠增強瑜伽的練習(xí)的效果，因為腳部與人體的內(nèi)臟器官有著緊密的聯(lián)系。

　　二是對于兩種人必須重視練習(xí)中的安全性問題，而且好跟隨專業(yè)的老師進(jìn)行練習(xí)。這兩種人一是初學(xué)者，二是指高血壓等疾病患者。當(dāng)然，即便是一般的練習(xí)者，在練習(xí)中，同樣要集中精神，關(guān)注自己的身體狀態(tài)。