瑜伽視頻教程 美體塑身瑜伽初級動作教學(xué)
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:27減肥塑身是絕大多數(shù)女性會關(guān)注的一個問題,而在眾多的減肥方法中,瑜伽是受歡迎的一種。今天小編要為大家介紹的就是幾個瑜伽瘦身動作。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行練習(xí),讓自己瘦下來。
在瑜伽的練習(xí)之前,一定要進行熱身運動的練習(xí)。瑜伽的熱身運動沒有什么太大的限制,只要能夠舒展身體,同時不是非常的激烈即可,因而很多其他運動的熱身同樣可以在其中進行練習(xí)。當(dāng)然,以瑜伽的呼吸或者冥想練習(xí)作為熱身也是不錯的選擇。
一、抱膝式1
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸,然后放松。重復(fù)10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起并向內(nèi)。停住15-20個呼吸,然后放松。重復(fù)10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。
四、俯身扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手張開,腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身,保持兩腿不動,然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置,面朝下,拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿伸直,兩手向兩側(cè)平舉,掌心向下。彎曲右膝,抬起跨過左腿貼向地面,同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸,然后回到仰躺姿勢,換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。
六、兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)
仰躺在地上,兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒,右腿貼地,右手屈肘按住雙腿,同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸,然后換邊重復(fù)。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上,兩腿打開成大字型,兩手五指并攏,放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
八、側(cè)躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上,兩腿并攏彎曲,右手按住腹部,輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,兩手屈肘墊著頭部,頭轉(zhuǎn)向側(cè),放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。
這九個瑜伽動作并不具有很高的難度,準(zhǔn)確來說是相當(dāng)簡單的一套動作,因而即便每天進行練習(xí)也不會太困難。對于愛美的女性來說,只要能夠堅持進行這九個動作的練習(xí),就能夠有效的達到瘦身塑形的目的,是不是覺得很值得呢?那就趕緊運動吧。
雖然這九個動作都很簡單,但是仍然需要練習(xí)者注意量力而行的原則。每個人的身體條件都不一樣,因而能夠完成動作姿勢的程度也不一樣。對于瑜伽的練習(xí)者來說,重要的不是完美的完成動作,而是完成動作的過程中身體的改變。