瑜伽的減肥功效是得到了一致的認可與了解的,那么你是否了解瑜伽對于疾病的輔助治療效果呢?下面就讓我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻,一邊以幾個簡單瑜伽體式為例,了解下瑜伽對于健康的改善作用吧。

  呼吸是瑜伽中相當重要但并不容易掌握的一項內(nèi)容。對于瑜伽初學者來說,好跟隨教練的指導正確的進行瑜伽呼吸法的練習,之后再考慮呼吸與動作的配合。一般來說,在瑜伽體式的練習中,只需要呼吸自然即可。

  搭橋

  除小疾

  促進消化,增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

  準備

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。調(diào)動骨盆底部肌肉。

  姿勢

  腳后跟拉向身體。平放雙腳,從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  平躺轉(zhuǎn)體

  除小疾

  放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

  準備

  膝蓋并攏,雙手置于膝蓋下方,抱膝抬起,放松髖部屈肌,提高髖部靈活性。

  姿勢

  雙臂打開到體側,與肩膀成一條直線。頭左轉(zhuǎn),膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿并攏,腳后跟彎曲,強化伸展效果。如果后背下部無力,那么雙腿不要提至肘部的位置,和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側重復練習。

  依次伸腿

  除小疾

  有助于拉伸繩肌,消除腰部的緊繃不適。有助于調(diào)整骨盆的位置,使膝蓋強健,并幫助減輕坐骨神經(jīng)疼痛。也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

  準備

  仰躺于墊子上,依次抱緊每條腿,拉向身體。頭不要后傾,頸部伸長。

  姿勢

  雙腿依次舉起,吸氣抬腿,呼氣時放下腿。伸展繩肌,膝蓋抬起以調(diào)動股四頭肌。如果腰部不適,那么相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

每條腿舉起6次

  貓姿伸展

  除小疾

  這個動作主要針對的就是脊椎狀況的改善,因而對于辦公室一族來說是一個很不錯的動作。這個動作能夠充分的消除身體脊椎部位以及周邊部位的緊張感,從而達到糾正身姿的目的。另外,這個動作還能夠有效的增強我們中央神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

  準備

  像小貓一樣四肢著地,身體弓起,雙手在肩膀下方,膝蓋在臀部下方。膝蓋分開,與臀等寬,促使腹肌和肩膀放松。

  姿勢

  雙臂前伸,肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候,體會肩膀舒展的感覺,并將額頭或下巴放在墊子上。

  狗姿伸展

  除小疾

  降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。

  準備

  俯臥,腹部貼地。雙肘彎曲支起,雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

  姿勢

  手掌根部牢牢壓在地上,利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移,同時膝蓋向后舒展,腳趾蜷曲,腳后跟不動。臀部向上抬起,上身隨之向后移動,腳后跟緩慢放回地面。手掌平均施力,從手掌處繼續(xù)提起身體,并通過腳后跟舒展下肢;同時,雙肘內(nèi)側肌肉相對伸展,上臂轉(zhuǎn)向外側。

  瑜伽具有顯著的輔助醫(yī)療功效,是得到了長期的發(fā)展與完善,不過瑜伽并不能夠完全的取代醫(yī)療手段的作用。對于患有疾病的人,好是根據(jù)醫(yī)生的指導進行治療,同時也能夠根據(jù)醫(yī)囑進行瑜伽的練習,才能夠達到好的效果。

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